¿Alguna vez has visto una carrera de NASCAR? Los coches sobrealimentados, conducidos por los mejores del mundo, viajan por la pista a una velocidad vertiginosa. Por supuesto, los coches no pueden durar para siempre, tienen que hacer una pausa y estar inactivos para que el equipo del stand haga su trabajo. Los coches no pueden conducir con el combustible vacío. tanque, o conducir con neumáticos sin banda de rodadura. Detener momentáneamente para reagruparse es esencial para su éxito.
Esta es exactamente la misma perspectiva que necesita tener en su cuerpo cuando está a dieta o busca limitar las calorías para liberar grasa corporal.
- A muchas personas les gusta llamar a los descansos de su ingesta nutricional típica «comida trampa».
- ¿Puedo evitar que los llame por ese nombre y le pida que los llame «comida del placer»?.
¿El verbo?¿Engañando?significa «actuar de manera deshonesta o injusta para obtener una ventaja».
Te enseñaré cuánto placer es realmente beneficioso para tu cuerpo cuando lo obtienes a través de un comportamiento consistente con tu estrategia nutricional. el más nuevo en el mercado que he creado: The Power Foods Lifestyle. En el resto de este artículo, quiero compartir contigo solo un elemento de Power Foods Lifestyle (PFL) que puede ayudarte en tu viaje para lograr tu salud y metas estéticas no solo ahora, sino para toda la vida.
Las indulgencias deben ser planificadas y merecidas. Las comidas son importantes tanto fisiológica como psicológicamente. Con eso en mente, profundicemos en la discusión sobre las comidas gourmet y cómo podría abordarlas.
Asegúrese de planificar para poder anticipar los alimentos que realmente espera, pero no coma todo el tiempo. [Fuente: Kristy Jo Hunt]
Cuando una persona es disciplinada en su dieta y se mantiene involucrada, es natural que un pequeño porcentaje de personas desarrolle el miedo a darse el gusto o comer fuera de la dieta. De hecho, hay un nuevo trastorno alimentario que rápidamente llamó la atención sobre la «alimentación saludable Tendencias llamadas Ortorexia nerviosa. Este trastorno ocurre cuando una persona tiene una?obsesión malsana?con una dieta saludable y se obsesiona con la calidad y pureza de los alimentos.
Esto es comprensible cuando se tiene una visión general de cómo funciona el suministro de alimentos desde la producción hasta el procesamiento y la entrega. Puede ser bastante aterrador aprender estos procedimientos y luego esperar estar bien, comer perfectamente y no cometer errores en su dieta gracias a los extremadamente rígidos El no hacerlo puede resultar en un exceso de ejercicio como un esfuerzo compensatorio o un mayor rigor en los comportamientos alimentarios. Mi objetivo es ayudarlo a encontrar el equilibrio por sí mismo, teniendo en cuenta el papel de la comida en su cuerpo, y nunca use el castigo como motivación para comer y entrenar sabiamente.
Es posible que hayas leído este último párrafo con los ojos muy abiertos porque eres alguien a quien le encantan las comidas de la glotonería: comer todo y cualquier cosa, aparte de lo que sabes que ayuda a tu cuerpo, puede ser una verdadera alegría. Si eres tú, ¡genial! La actitud se basa en este esfuerzo por disciplinar la mente y el cuerpo, y la comida debe ser apreciada y respetada como fuente de energía para su cuerpo.
Estos son algunos principios muy importantes relacionados con sus comidas gourmet:
La comida es una parte maravillosa de nuestra vida que puede traernos mucha felicidad y satisfacción, además de nutrir nuestro cuerpo para que podamos vivir, en lugar de dejar que el miedo resida en tu mente, trata de entender mejor la comida y sus propiedades nutricionales. Trate de comprender qué son los macronutrientes, el papel de las proteínas, los carbohidratos y las grasas en su cuerpo, y cómo las calorías que entran y salen son solo una de las variables que importan en los cambios en la composición corporal. Esto es lo que me gusta enseñarle a la gente todo el día. en mis webinars y en mi coaching individual online.
Con nuevos conocimientos, encontrará que sus preocupaciones se disipan cuando reemplaza los pensamientos irracionales o los miedos con la lógica científica. El conocimiento es estimulante cuando se trata de decidir vivir su vida sin el tormento constante de la preocupación y el miedo por la comida. Esto le da la capacidad. elegir la lógica sobre la emoción.
La lógica y la educación son los principales métodos que he utilizado para entrenar mi cerebro y reprogramar mis emociones para tener una relación saludable con la comida después de 20 años de trastornos alimentarios y del pensamiento. Me siento tan feliz ahora que ya no enfrento la relación de amor / odio que una vez tuve con comida. Solía desear no ser humano, así que no tenía que comer, despreciaba la comida. Él era el enemigo porque me hacía odiarme, porque no podía controlarme a mi alrededor. Me cansé de las horas que pasaba en el gimnasio castigándome por «mal comportamiento», cuando no podía seguir mi dieta.
¿Pero sabes que? Amo y ahora respeto la comida, tenemos una gran relación. Amo los alimentos estratégicos y amo los alimentos no estratégicos (los alimentos estratégicos y no estratégicos solo se pueden definir por tus metas y objetivos con tu cuerpo y tu salud) Sé cuándo y cómo usarlos para ayudar mejor a mi cuerpo.
¡También puedes superar todo por lo que trabajas! No creo que estemos completamente curados de conductas o trastornos pasados; en cambio, aprendemos a manejar nuestras inclinaciones y desencadenantes. Ganamos confianza a través de las elecciones diarias para vivir de manera diferente. Esto nos da el impulso para continuar y crear una nueva vida para nosotros mismos. consciente de ellos. ¡Puedes hacerlo!
¿Es fácil dejarse atrapar? La industria del porno gastronómico en la que deleitas sus ojos con platos ultra atractivos y sabrosos. Las redes sociales se han convertido en la mejor manera de difundir este modo destructivo. a los antojos y el deseo por estos alimentos. También veo miles de compartidos en Facebook? en videos y mensajes que enseñan al público cómo hacer postres y golosinas de confitería? Son aplaudidos y venerados. Cuando idolatra la comida de esta manera (sí, incluso en alimentos saludables), hace algo que yo llamo «reparador».
Te recomiendo encarecidamente que te apartes del hábito de babear por este tipo de imágenes. ¿No crees un ambiente en tu mente en el que aspires a lo que no tienes permitido? No hay nada positivo que resulte de esta práctica. Todo lo que hace es volver a casa el hecho de que eres «privado», aunque no lo eres. ¿La práctica de almacenar alimentos que pueden llevar a su cuerpo al sobrepeso o enfermedades realmente lo priva o lo libera?
La perspectiva es el mejor amigo que puedes tener contigo en tu viaje hacia un verdadero cambio de estilo de vida. No es una cuestión de privación en absoluto, sino de placer y respeto. Si te disciplinas y mantienes estas indulgentes comidas y golosinas fuera de tu consumo habitual. , los disfrutará más plenamente en el momento adecuado. Ese es el significado de la indulgencia, no es todo el tiempo.
Recuerda que no quitas ningún alimento de tu vida para siempre, cielo no, es solo una tortura. En su lugar, elige poner combustible premium en su cuerpo del 90 al 95% del tiempo (de 5 a 6 comidas al día multiplicado por 7 días a la semana), y permite derrochar con el 5 al 10% restante.
Solo dañará su voluntad y su capacidad de aplicar lo que aprende si se enfoca solo en todo lo que no debe comer (alimentos no estratégicos) . En cambio, concéntrese más en los alimentos maravillosos que debe comer (alimentos estratégicos). recordar a mis clientes que regresen a la historia y se comparen con los menos afortunados a causa de la guerra, la pobreza o el hambre.
¿De quiénes somos para quejarnos? Estamos muriendo de hambre?¿Estamos enfermos por falta de comida? No. A veces necesitamos un ajuste de actitud muy real cuando sentimos lástima por nosotros mismos.
Muchas personas en el mundo de la nutrición y la nutrición están promoviendo un día de trampas o indulgencias, pero le animo a que se ciña a una o dos comidas a la semana. Cuando se les permite un día completo de indulgencia, la mentalidad de libertad de la mayoría de las personas las supera y terminan alimentándose completamente hasta el punto de enfermarse. No solo eso, sino que su nivel de azúcar en sangre está tan alterado que la capacidad bioquímica de sentirse bien lleva varios días.
Si su objetivo es perder una cantidad significativa de grasa corporal, le recomiendo que proporcione solo una comida gourmet a la semana; de lo contrario, planifique dos comidas gourmet. Asegúrese de planificar para poder anticipar los alimentos que realmente espera, pero no coma todo el tiempo.
Planificar tu comida gourmet te ayudará a mantenerte concentrado mientras te adaptas a tu nuevo estilo de vida. Cuando tienes algo que esperar, a menudo puedes usarlo como un factor motivador para adherirte a lo que sabes que es mejor para tu cuerpo hasta entonces. le gusta planificar una comida placentera para el fin de semana, ya sea viernes, sábado o domingo. Esto le ayuda a concentrarse y ser disciplinado durante la semana.
Algunas personas sienten que les va tan bien con su nuevo estilo de vida y que están adquiriendo el hábito de elegir sabiamente los alimentos que quieren saltarse su comida gourmet. Esto a veces puede ser bueno, pero tenga en cuenta que estamos tratando de hacerlo. Desarrollar una mentalidad de estilo de vida.
Puede haber un revés psicológico si se esfuerza demasiado sin dejarse llevar; Cuando finalmente se permita estos alimentos, es posible que le resulte casi imposible dejar de comer. Sea prudente y elija darse el gusto una vez a la semana para moderar el consumo excesivo que puede ocurrir fácilmente al otorgarle «libertad».
Pinterest, Facebook e Instagram están llenos de imágenes que hacen que tu mente inicie un proceso que conduce a los antojos. [Fuente: Kristy Jo Hunt]
Trate su comida con respeto, no hay tiempo para volverse loco. Cualquier tipo de comida gourmet puede parecer un intento desesperado de meter cada gramo de comida a su alcance en la boca, ir a todos los restaurantes y comerse usted mismo al máximo. Protéjase de estos comportamientos. Eres mejor que eso y puedes controlarte de un frenesí negro o blanco, comer bien o volverte loco. Te sentirás infeliz física y mentalmente. Sentirás que todo tu arduo trabajo ha sido cancelado y te estás burlando de ti mismo por estar tan descontrolado.
Lo sé porque he estado ahí y me he enfrentado a estos comportamientos durante muchos años de mi propia vida, el mejor consejo que puedo darte es que planifiques tus comidas gourmet, cómelas despacio y baja el pie cuando sientas las señales en su cuerpo que está lleno. El pensamiento generalmente cruzará por su mente: realmente debería dejar de comer ahora.
Se necesita mucha fuerza mental no solo para seguir adelante, sino que puedes hacerlo. El punto que me hizo darme cuenta de que tenía que cambiar mi comportamiento fue cuando me di cuenta de que podía seguir repitiendo este ciclo para siempre, sin lograr nada. Estaba cansado de no pasar. Decidí pasar por el ‘dolor’. Para mantener la basura y los dulces fuera de mi cuerpo, excepto por pequeñas porciones en raras ocasiones. Mi cuerpo no necesita estas cosas, y el tuyo tampoco.
Puede convertirse en el maestro de sí mismo al tratar de comprender por qué se siente tan desesperado por estos alimentos fuera de sus alimentos poderosos. Puede encontrar las respuestas y trabajar para formar nuevos patrones mentales.
Como mencioné anteriormente, existe una necesidad tanto fisiológica como psicológica de la comida de indulgencia. Analicemos algunas de estas razones un poco más:
1. Reponga las reservas de glucógeno para obtener energía
Es necesario desarrollar su metabolismo y restaurar las reservas de glucógeno para que sea eficaz en su próxima ola de esfuerzos para perder grasa debido a la caída en los niveles de glucógeno como resultado de una ingesta regular controlada de carbohidratos (espero que sus métodos de nutrición le ayuden a hacerlo) , su comida de indulgencia no le hará almacenar grasa.
Los nutrientes adicionales pueden hacer que su cuerpo retenga el exceso de agua durante uno o dos días, lo que resulta en un mayor peso de la báscula, pero esto se disipará rápidamente. Debido a este aumento temporal, nunca se pese dentro de las 24 horas posteriores a su comida gourmet. . Si te das el gusto el sábado por la noche, pesa el lunes o martes por la mañana (siempre por la mañana antes de comer o beber agua; hay demasiadas variables metabólicas que pueden afectar el peso de tu báscula?No te des munición emocional falsa que ¿no trabajo?).
2. Evita la pérdida de grasa corporal aumentando los niveles de leptina.
Después de limitar constantemente su ingesta calórica durante un tiempo, los niveles de leptina en su cuerpo comienzan a disminuir. La leptina es una hormona que actúa como guardiana del metabolismo de las grasas. Cuando los niveles son bajos, tendemos a comer con más entusiasmo. Cuando los niveles de leptina son altos, comemos con señales normales de hambre y satisfacción. Queremos mantener altos los niveles de leptina si planeamos mantener nuestro apetito bajo control.
Varios estudios muestran que los niveles de leptina caen en aproximadamente un 50% después de aproximadamente 7 días de alimentación restrictiva, lo que significa un déficit calórico mínimo de 400 a 600, lo que significa que una comida gourmet una o dos veces por semana es el momento perfecto para restablecer su niveles de leptina. Una comida si adopta un enfoque más moderado y dos si adopta un enfoque más rígido y disciplinado. El restablecimiento de sus niveles de leptina se realiza con un exceso de calorías, especialmente carbohidratos.
Tenga en cuenta que los niveles de leptina de todas las personas no funcionan de la misma manera: cuanto más alta es la grasa corporal, menos rápidamente descienden los niveles de leptina, lo que hace que la comida gourmet sea menos una necesidad fisiológica, pero más una necesidad psicológica y un factor motivador para permitir que continúe. La necesidad fisiológica es muy demandada cuando ha alcanzado un peso corporal magro o por debajo del promedio; Necesitará el reinicio para continuar empujando su delgadez a nuevos niveles, ya que su cuerpo naturalmente combate el estado de grasa de la parte inferior del cuerpo.
3. Proporcione algo de “Soy un ser humano normal”. alivio de la salud mental.
Si has estado trabajando para esto durante el resto de la semana y dejas a un lado la tentación de tus alimentos favoritos pero no estratégicos para este período, te lo has ganado. Es muy importante para tu salud mental y hazlo de esta manera. comer un estilo de vida real para eliminar el estado mental disciplinado por un corto tiempo. Después de todo, él es una persona rara que está lo suficientemente consumida como para poner su nariz en la piedra de moler por el resto de su vida. La comida puede ser muy divertida y una parte gratificante de la vida: la clave es que moderemos y respetemos el cuerpo que tenemos.
Muchas personas tienen dificultades para darse el gusto porque después se torturan. Piensan: «Ya lo hice». Me fui y arruiné todo mi buen progreso. «Se consideran débiles y se sienten horribles. Luego pueden tomar su próxima dieta». al extremo saltándose comidas, cortando porciones o haciendo demasiado ejercicio cardiovascular. Todos estos son enfoques malos y te aconsejo que te fortalezcas contra estos pensamientos y sentimientos. Solo puedes hacerlo si aprendes más sobre los mecanismos corporales de reconstrucción del glucógeno y hormonas. También puede consultar varios otros elementos:
4. ¡Disfrútalo!
No se lastima comiendo una comida gourmet, así que asegúrese de disfrutarla. ¿Agregar sus comidas favoritas?¿No hay comida que digas nunca?¿Adiós? Tengo muchas ganas de tener mis donas de arce, mis sándwiches de mantequilla de maní y mermelada, trozos de Reese con palomitas de maíz y panqueques integrales nadando en almíbar con tocino, huevos enteros y queso. La comida disciplinada la mayor parte del tiempo le da a nuestros platos favoritos un sabor uniforme. sabor más increíble que nunca.
Las indulgencias son merecidas, no merecen y hay que respetarlas.
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