Tatuaje sugerido para entrenadores, terapeutas y atletas: más apretado no es más fuerte. Es más estrecho. Katy Bowman
Hace unos años, Katy Bowman desató una tormenta de polvo cuando no estaba ofreciendo el estándar?Haz tus ejercicios de Kegel? Para un piso pélvico sólido (PF), pero este siguiente consejo:
- Un Kegel intenta fortalecer el piso pélvico.
- Pero realmente continúa tirando del sacro hacia adentro.
- Promoviendo aún más debilidad y más agarre del PF.
- Los músculos que equilibran el tirón anterior del sacro son los glúteos.
- Falta de glúteos (sin glúteos) es lo que hace que este grupo sea mucho más susceptible a los trastornos del piso pélvico (PFD).
- La curvatura lumbar cero (falta de la pequeña curva en la parte inferior de la espalda) es el signo más revelador de que el piso pélvico está comenzando a debilitarse.
- Una forma más simple de decir esto es : Débil Fessiers demasiado de Kegel – PFD.
¿La recomendación de Katy? Desarrolle un (posible) hábito de ponerse en cuclillas profundamente (en la foto yendo al baño de campamento) para crear tracción posterior en el sacro y equilibrar el trabajo del piso pélvico.
Si ha leído muchos libros tradicionales sobre el suelo pélvico, sabrá por qué esta afirmación sigue siendo impactante en la actualidad. Con respecto al ejercicio prenatal, por ejemplo, los ejercicios de Kegel se suelen colocar en el podio superior debido a sus efectos en el fuerza del suelo pélvico, pero ¿realmente fortalecen el suelo pélvico a largo plazo?
Katy (que se acerca al final de su segundo embarazo, es ella en la foto de la derecha) tuvo la amabilidad de responderme algunas preguntas sobre esta importante pregunta. Ella compartió un poco cómo descubrió la relación entre los ejercicios de Kegel y la PFD:
En los estudios de posgrado (donde obtuve mi maestría en biomecánica), centré mis estudios en «de dónde vienen los trastornos del suelo pélvico», esto me pareció importante porque en los campos de las matemáticas y la ingeniería, de donde yo vengo, no se puede trabajar en la resolución de un problema hasta que el problema esté bien definido. Sin embargo, en la investigación de enfermedades, no hay una investigación real sobre por qué o cómo, solo tratando de encontrar la cura. Al hacer mi investigación sobre la física pélvica, el movimiento y la función del piso pélvico, se convirtió en Está claro que si el problema del suelo pélvico fue debilidad, es debilidad el resultado de demasiada tensión; no hay debilidad que surja. para flotar.
Detrás de la controversia de Kegel se encuentra una pregunta muy simple: lo que Katy llama una «teoría de la fuerza excesivamente generalizada. Un Kegel es una contracción muscular. Para las mujeres con suelo pélvico apretado, la contracción regular de los músculos de forma concéntrica sólo agravará el problema de tensión». que es demasiado largo o demasiado corto se ve igual cuando se mide su producción de fuerza. Esto significa que el hecho de que algo sea débil o no pueda hacer un trabajo no implica automáticamente que la contracción concéntrica sea la receta correcta.
«Agáchate 300 veces al día, vas a dar a luz rápidamente. – Ina May Gaskin
La fuerza del suelo pélvico nunca parece tan importante como durante el embarazo. ¿Cómo pueden las mujeres embarazadas fortalecer su suelo pélvico sin esta lista de verificación diaria de Kegel?Haciendo ejercicios que alargan el suelo pélvico y aumentando su propia conciencia de la alineación pélvica. Katy explicó: «Es la alineación de la pelvis y el sacro que se desequilibra, por lo que saber dónde debe estar la pelvis cuando se mueve durante el día (sentado, de pie y caminando), junto con algunas sentadillas diarias (obtener una olla en cuclillas y eso no ¡incluso requiere tiempo adicional!) obtendrá el efecto restaurador completo que su suelo pélvico necesita.
Y eso me lleva a este pequeño y encantador ejercicio conocido como sentadillas. En realidad, ponerse en cuclillas no es en absoluto un ejercicio, sino un movimiento humano básico que solíamos hacer todo el tiempo. Trescientas veces es un poco extremo, pero las sentadillas regulares ciertamente ayudarán. alargar el piso pélvico. Ni siquiera estoy hablando de sentadillas con peso aquí. Si tiene otros niños pequeños corriendo durante su embarazo, probablemente ya esté en cuclillas, siempre y cuando las haga correctamente.
Entonces, ¿cómo los haces correctamente? Estos son algunos consejos de Katy:
No todas las mujeres están acostumbradas a dar a luz en la misma posición; algunos estarán de rodillas, como muchos en las aldeas rurales; otros de pie, apoyados con los codos en una almohada sobre la mesa – pero lo mejor y más seguro es que los entreguen en su cama, para evitar las molestias y molestias de ser transportados después ??- François Mauriceau
Ningún artículo sobre las sentadillas durante el embarazo estaría completo sin una referencia a las sentadillas durante el parto, así que no ignoremos al elefante en la habitación. Durante mi segundo embarazo, mi esposo y yo hicimos un curso de preparación para el parto (esperábamos un PVDC), donde vimos uno de esos videos locos sobre mujeres tribales agachadas sobre un bebé como si no importara. Realmente dejé una impresión.
Le pregunté a Katy qué pensaba de la posición en cuclillas durante el trabajo de parto. «Creo que ponerse en cuclillas durante el parto es increíble. Es un poco como un DUH cuando se considera la gravedad y el hecho de que la quieres (¡fuera!¡Fuera!) También animo a la gente Recordar que el parto es un gran rendimiento físico. Prepárate para esto, caminando mucho, trabajando en la alineación pélvica y liberando los músculos de la cadera, el sacro y el piso pélvico, lo que los fortalecerá, por extraño que parezca.
Y hay otro elefante en la habitación que quizás no hayas notado. Para que conste, todo esto del piso pélvico no es solo para mujeres embarazadas, ni siquiera es solo para mujeres. Si alguna vez ha escuchado a la gente decir que el embarazo causa PFD, no lo crea. La reacción de Katy a esta afirmación fue bastante categórica:
No, el embarazo no causa PFD. ¿Puedo repetir eso?NO, EL GROSSESSE NO CAUSA el PFD. ¿Cómo puedo saber? Porque la investigación muestra que la categoría de condiciones que caen en PFD también ocurre en mujeres que han dado a luz y no han dado a luz. Tenía 10 o 12 niños que no tenían problemas del suelo pélvico. Y, PS, el trastorno del suelo pélvico en los hombres también está muy extendido y va en aumento. Así que chicos, también necesitan leer esta información. Léelo y luego habla con otros chicos al respecto. Mientras estás agachado, por supuesto.
Para obtener más información sobre el suelo pélvico, consulte Katy Down There For Women.