Demasiadas personas que están considerando cambiar su programa de nutrición o agregar un elemento de ejercicio están saltando demasiado rápido o no saltan en absoluto porque el acantilado da miedo, con visiones de claras de huevo y brócoli para el resto de su vida. comida de la que disfrutas. Ponte estos zapatos para correr y haz cardio en su lugar.
Por supuesto, no debería ser así, pero a menudo está esperando.
- No hay programación para personas que.
- Según el modelo transteórico de cambio.
- Están en proceso de contemplación o preparación.
- Esto básicamente significa que eres ambivalente sobre el cambio.
- Pero que planeas hacer algo dentro de seis meses o casi treinta días.
- Es en este punto cuando las cosas se vuelven confusas para la mayoría de las personas.
Es culpa nuestra, como entrenadores o entusiastas, porque creamos este muro para cruzar, estás o estás ausente. Si hubiera un área gris en la forma física, la tasa de éxito sería mucho mayor. No es necesario que sea nuevo tanto en la información física como en la nutrición para considerar un cambio. Tal vez haya estado criando durante años, pero nunca se centró en tu dieta O tal vez la nutrición es lo tuyo, pero levantar pesas o probar un nuevo deporte está en tu mente.
Aquí están mis tres acciones principales para las personas que aún no están preparadas para embarcarse en el coaching y un programa completo, pero que aún quieren hacer algo.
No dejes que el acoso del fitness te detenga. Empiece poco a poco y piense de forma sencilla. [Foto cortesía de CrossFit Emperical]
La mayoría de las personas con las que trabajo nunca piensan con más de un día de anticipación al principio, al menos en términos de nutrición. Cuando llega la hora de la cena, miran en un refrigerador vacío y deciden salir a comer.
Para cambiar este hábito, intente crear un plan de alimentación para la semana. No se preocupe por ceñirse a él. Ni siquiera se preocupe por hacerlo ‘saludable’. Pongo esa palabra entre comillas porque mucha gente cree que hay un línea entre alimentos saludables y no saludables. Bienvenido a la gran área gris del mundo de la nutrición.
En cambio, concéntrate en lograr tu plan realista. ¿Qué hay en la cocina ahora?¿Cuál es tu horario esta semana? Si necesitas comida rápida, ponla en el plan. ¿Un pastel de chocolate para cada comida? Bueno, no importa, el simple hecho de adquirir el hábito de mirar hacia el futuro le servirá de mucho.
Ponga una marca de verificación junto a la comida si salió según lo planeado, o una X si no. Vea cómo lo hace al final de cada semana. Recuerda que tú creas el plan, así que hazlo para ganar, nadie más se da cuenta ni te mira.
Para hacer ejercicio, ¿necesita comprar inmediatamente ropa nueva para hacer ejercicio, inscribirse en un gran gimnasio y comprometerse a entrenar seis días a la semana?Pero cada enero, la gente lo hace. No soy un estadístico, pero no creo que termine bien en su mayor parte.
En su lugar, pruebe algo que sea tan simple que apenas lo note en su rutina diaria. Por ejemplo, empuje hacia arriba. Al día siguiente, haz dos flexiones. Cada día, agregue uno hasta que se sienta un poco incómodo o hasta que tarde demasiado. Cuando llegue ese momento, retroceda, comience de nuevo con dos y repita el proceso.
Si no puedes hacer una lagartija, no importa, prueba a hacer una contra la pared o en el borde de tu cama, el hecho es elegir algo y agregar uno todos los días, esto puede ser cualquier ejercicio, una sentadilla. , una hendidura, una tabla, lo que sea. Tú controlas el ritmo. Entonces, si después del quinto día se pone difícil, comience de nuevo el segundo día y se sorprenderá de cómo está mejorando.
También funciona muy bien para levantadores de pesas experimentados que tienen problemas para hacer las pequeñas cosas para evitar lesiones. ¿Un fisioterapeuta te estiró para mantener tu espalda sana? Estas cosas son tan simples, pero simplemente no podemos verlas para adaptarlas a nuestro tiempo. haciendo grupos de diez y agregue una pequeña cantidad cada día.
Aunque el agua es esencial para la vida, la mayoría de nosotros no tenemos suficiente. No es tanto un problema de líquidos, ya que la deshidratación no es una preocupación importante. Reemplazar su refresco diario con agua pura puede mejorar enormemente su salud.
Intenta beber una taza de agua apenas te despiertes, agrega limón para darle sabor si lo necesitas, llena la taza antes de acostarte, déjala en el refrigerador y te estará esperando por la mañana. Durante algunas semanas, comience a agregar una taza pequeña de agua por la noche, aunque no demasiada. Despertarnos por la noche y perturbar el sueño es lo último que queremos.
Los pequeños hábitos como un vaso de agua extra y un empujón al día pueden cambiar tu vida para siempre debido al impulso que generan. Por otro lado, si eres un atleta experimentado, hacer pequeñas cosas puede evitar que no tengas éxito en un programa más amplio. .
No se trata de cómo un programa semanal, unas pocas bombas o agua pueden destrozar tus abdominales durante el verano, se trata de ganar y aprender que una sensación de éxito es la clave del éxito. Pasar de la contemplación a la acción es mucho más fácil cuando sabes lo que es. se siente como sobresalir en sus metas diarias.
¿Te vas a mudar hoy?
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