Tengo una regla con mis alumnos y clientes: no cabecear. Si sacudes la cabeza durante el entrenamiento, hay una penalización de diez burpees, que se debe pagar inmediatamente al final del entrenamiento. Hay una marcada disminución en la cantidad de sacudidas de cabeza que ocurren en mis sesiones y cursos privados una vez que se emita esta regla.
Aunque más de un cliente me ha acusado de sadismo, no expido esta regla del burpee para ninguna satisfacción personal que no sea el éxito de mi clientela, de verdad tengo esta regla porque tu estado mental y rendimiento físico son inseparables y te garantizo que meneando la cabeza?¿No? Antes de intentar un ejercicio no contribuye de ninguna manera positiva a su rendimiento.
- Piense en lo que sucede cuando niega con la cabeza: dice que no.
- Visualiza el fracaso.
- Analizas y piensas.
- Versus: Estar en un estado de «sí».
- Visualiza el éxito.
- Deja ir y encuentra tu feed.
- Sacudir la cabeza es un juicio.
- No un buen juicio.
Con demasiada frecuencia veo a personas entrenándose y cayendo en la trampa de pensar que su desempeño en el entrenamiento significa algo sobre ellos como seres humanos. Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research examinó las perspectivas sobre el éxito y las respuestas motivacionales en los levantadores de pesas adolescentes y competitivos. pero creo que lo que escribieron los investigadores en su conclusión también se aplica a los entusiastas del fitness y a los atletas adultos:
Los deportistas deben saber que su valor como seres humanos no depende de su éxito deportivo; su autoestima debe basarse en muchas cualidades y aspectos de su personalidad (p. ej. , amigo, estudiante, guitarrista). Desafortunadamente, la autoestima de algunos deportistas depende de su papel como deportistas y corren el riesgo de sufrir choques violentos si su participación en el deporte finaliza de forma inesperada (p. Ej. , Lesión, agotamiento). Las carreras deportivas no duran para siempre, y cuando la participación en el levantamiento de pesas competitivo termina un día, los atletas deben tener muchos buenos recuerdos.
¿Tu cabeza está creando buenos recuerdos? Supongo que no. Una cabeza es un obstáculo. Es un, «Lo intentaré, pero no creo que sea posible». C?¿Es uno?¿¿No soy lo suficientemente bueno??¿Soy débil o? Soy lento. Bueno, eso es inspirador. Este tipo de discurso interior no va a provocar una gran actuación de tu parte.
Otro estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research analizó específicamente el efecto del discurso interno en el rendimiento. Los investigadores utilizaron el salto vertical como un movimiento de prueba y examinaron cómo la cinemática del movimiento se ve afectada por el auto-discurso instructivo, motivacional y neutral. que tanto la autoconversación pedagógica como motivacional condujeron a una mayor fuerza generada y mayores saltos.
El año pasado, un grupo de investigadores realizó una revisión sistemática de todos los artículos publicados sobre los efectos del auto-habla, es decir, leyeron todos los estudios existentes, nos ahorraron el trabajo y recopilaron los resultados, y llegaron a las siguientes conclusiones:
Entonces, para ti, como atleta, significa que el mejor de los casos es que el discurso interno negativo no te hará peor, pero tampoco te hará mejor. Mientras que, la simple práctica de brindarte educación y / o Los pensamientos motivadores lo inspirarán a desempeñarse mejor. Son personas científicamente probadas. Deja de negar con la cabeza y practica un discurso interno positivo si quieres tus relaciones públicas. ¿Qué más puedes hacer, ahora mismo, que pueda marcar una simple diferencia en el rendimiento?
Hace años, tuve una clienta que era policía y se ponía muy seria durante sus entrenamientos. Ella hizo esto, sin embargo, que amaba. Su apellido era Bailey y se animó a sí misma como si fuera su propia instructora. «¿C?¡Vaya, Bailey !? Dijo con severidad, y luego hizo sus ensayos. eso, Bailey!»
Aparte del factor de entretenimiento, la mejor parte del auto-entrenamiento de Bailey fue la falta de juicio. Nunca ha sido Bailey, ¿apestas? o «Bailey, no puedes hacer eso». Fue una invitación a seguir adelante. Fue una simple declaración positiva.
¿Y si en lugar de una cabeza asintieras? ¿Y si fueras uno? ¡Muévete, Bailey!? ¿para ti? ¿Cómo sería tu entrenamiento si eliminaras el diálogo interno negativo?
Y para aquellos de ustedes que no me aceptan en esta propuesta, me deben burpees.