¿Qué piensas cuando escuchas la palabra dieta? La primera palabra que me viene a la mente es restricción, seguida de cerca por hambre y trabajo duro. En general, nadie está demasiado emocionado para empezar; de hecho, suena un poco aterrador.
La razón es que la mayoría de las dietas actuales se centran en el miedo de una forma u otra: miedo a las grasas, miedo a las calorías, miedo a los carbohidratos, sin mencionar el miedo a los alimentos con IG alto, el azúcar, cualquier cosa artificial o el miedo a comerse proporciones incorrectas de macronutrientes, no comer cada tres horas , no desayunar o comer carbohidratos después de las 7:00 pm La lista continúa. No creo que esté diciendo nada revolucionario al sugerir que estas dietas pueden no funcionar muy bien a largo plazo, ya que todos estamos a dieta. Sin mencionar que si ha intentado combinarlas todas, probablemente terminar con una dieta no tan emocionante (y no tan nutritiva) de carne de res seca orgánica baja en grasa con un lado de lechuga orgánica no transgénica, a menos que sea vegetariano.
- Luego.
- Además de todas las reglas de la dieta.
- Agregamos sus objetivos deportivos a la combinación.
- Ya sea mejorar el rendimiento en el deporte de su elección.
- Desarrollar sus músculos.
- Perder grasa.
- Correr más rápido o para personas ambiciosas.
- Todo eso.
- Entrena.
- Entrena y entrena.
- Y si llega a una meseta.
- Entrena más fuerte y se dedica a una versión aún más estricta de su dieta.
- Si no adelgaza con 1.
- 400 calorías diarias.
- El siguiente paso lógico es para bajar a 1.
- 200 miserables.
- ¿verdad?.
El resultado final: estás más cansado que nunca, intentas motivarte para entrenar mientras tu cuerpo desnutrido aumenta toda la fuerza que tiene para combatir la última gripe, dejándote finalmente postrado en cama unos días (y quizás acurrucado). un buen montón de comida reconfortante, y volvamos al punto de partida).
Incluso comenzando con las mejores intenciones de un enfoque equilibrado, nos encontramos un poco más estrictos con la esperanza de que los resultados lleguen más rápido, y aquí es donde mucha gente se mete en problemas. Y no es solo para las personas bajas en calorías, lo mismo se aplica ya sea bajo en carbohidratos, paleo, zona o cualquier dieta que elija.
Pero sugeriré que el problema puede no ser que no seas lo suficientemente estricto, es que eres demasiado estricto.
Así que demos un paso atrás y consideremos abandonar la dieta, perder el miedo a lo que es y proponer un plan para nutrir nuestro cuerpo y apoyar nuestro rendimiento deportivo, después de todo, la comida de verdad es el sustento de la vida humana. tenle miedo. Pero cómo hacemos eso?
Primero, renuncia a la idea de que perderás 10 libras de grasa o ganarás 10 libras de músculo en las próximas dos semanas. Acepta la idea de que estás a punto de comenzar a alimentar el increíble cuerpo que tienes.
En segundo lugar, siga algunas pautas básicas sobre lo que debe comer. Tenga en cuenta el uso de la palabra pautas y no reglas. Por lo tanto, es una idea general de lo que debes comer la mayor parte del tiempo, no una prueba de cinco pasos para cualquier cosa que pase por tus labios, solo para vencerte cuando fallas.
1. Come con la mayor frecuencia posible una amplia variedad de alimentos naturales y no procesados. Es una forma falsa de asegurarse de que no coma nada demasiado tóxico y coma muchas vitaminas y nutrientes. Si creció en un árbol o en el suelo. , o si alguna vez tuvo cara, lo más probable es que sea bueno para comer. Si es orgánico, sin hormonas y alimentado con pasto, entonces mucho mejor. Si no, ¿está bien también? Recuerde, ¡pautas!
2. Comer según su gasto energético. En pocas palabras, ¿qué tan grande es usted y cuánto se mueve?Ahora asegúrese de comer aproximadamente la cantidad correcta de calorías para soportar esto. Comer muchas más o menos regularmente le causará todo tipo de problemas a largo plazo. de ustedes que solo pensaron: ‘Oh, entonces si solo es molesto a largo plazo, apuntaré a 1200 calorías solo por unas pocas semanas más hasta que pierda algunas libras, luego cambiaré a una dieta más moderada’. No olvide marcar esta página para que pueda volver y leerla cuando esté acurrucado en la cama con la gripe el próximo mes).
3. Evite las cosas que lo enferman. Aquí es donde entra en juego escuchar a su cuerpo. A veces nuestro cuerpo habla mucho sobre lo que nos enferma (piense en su última resaca), pero a veces es más sutil. La hinchazón, los problemas de la piel, los problemas de los senos nasales y la inflamación son signos de que El cuerpo no está muy contento con algo. Si cree que está relacionado con la comida, elimine al posible culpable de su dieta durante un mes y vea cómo se siente.
4. En realidad, escuche lo que su cuerpo le está diciendo, y me refiero a escuchar realmente, no solo lo que quiere escuchar. La mayoría de las veces, sus deseos le dicen algo. Si eres bajo en carbohidratos y después de un entrenamiento, todo lo que puedes pensar es en algo dulce, tal vez tu cuerpo esté tratando de decirte que necesita algunos carbohidratos adicionales, o tal vez el café que tanto deseas te deje con el estómago trastornado. y quieres tu próxima dosis en unas horas.
Coma principalmente para nutrir su cuerpo y para impulsar su rendimiento atlético, pero ocasionalmente coma por diversión. ¡Nos dieron papilas gustativas por una razón!
Ciertamente no creo que exista una dieta humana perfecta que todos deban seguir. Todos somos individuos. Nuestros cuerpos son diferentes y lo que les pedimos es diferente, pero para la mayoría de nosotros, seguir estas cinco pautas y ajustarlas según sea necesario a nivel individual no solo le permitirá lograr el cuerpo y el rendimiento que desea, sino que también lo dejará. usted con una relación mucho más saludable y feliz con la comida.