Considere cómo sería escalar una montaña, llegar a la cima y luego descender. Ahora considere cómo se vería si tuviera que tratar cada entrenamiento de la misma manera. Si puede adoptar este concepto y estar listo para ir en contra de lo tradicional. entrenando el dogma, aprenderás a conquistar mejor tus objetivos de fuerza y composición corporal.
Imagina que estás al comienzo de tu próximo entrenamiento y que comienzas comenzando tu cuerpo con un puñado de ejercicios y abordando posibles debilidades mientras preparas tu cuerpo para rendir al máximo. Tu objetivo es desarrollar estabilidad, movilidad y potenciación de la sistema nervioso.
- Puedes ver esta parte del entrenamiento como un ascenso a una montaña.
- A medida que el nivel aumenta gradualmente.
- En la cima.
- Llegarías al ascensor más grande.
- Con el objetivo marcado.
- Comenzaría un descenso hacia abajo.
- En sus ejercicios secundarios y asistencia.
- Terminando con ejercicios de nivel inferior.
Para darle una idea, esto podría verse así para un entrenamiento de presión de la parte superior del cuerpo:
¿Ves cómo, en el ejemplo anterior, el ascensor principal está en algún lugar en el medio de tu entrenamiento?Toma nota de esto y compáralo con la forma en que se hacen las cosas tradicionalmente. Entras al gimnasio, y después de unos minutos de cardio de baja intensidad, tal vez algunos movimientos de brazos o sentadillas con el peso corporal, sigues acumulando el peso con tu levantamiento principal.
Esto podría verse así
Pero la mayoría de las veces, se ve así:
En el área de fuerza y acondicionamiento, llamamos ejercicio prioritario un «levantamiento indicador» y en su mayor parte suele ser un mentir desarrollado, un levantamiento en el suelo o una sentadilla. Es una buena idea tener un indicador de elevación en cada entrenamiento porque puede rastrear su progreso y manipular elementos como el volumen y la carga.
Si estos ejercicios son adecuados para usted es otra conversación en sí misma, pero supongamos que son una parte importante de su programa. Es por eso que desea hacerlos desde el principio cuando esté fresco. Es normal que quiera aumentar más y quiere recaudar más que la semana pasada.
Todos sabemos que la sobrecarga progresiva es la clave, pero lo que realmente importa es cómo maneja esta sobrecarga progresiva y cómo elige sobrecargar su cuerpo. El tiempo es esencial, y hacer que su indicador clave esté encendido antes que cualquier otra cosa es un mal momento.
Ahora, lo que probablemente estés pensando en este momento es que quieres levantar más peso, pero si haces otros ejercicios primero, no podrás hacer eso, pero pregúntate por qué. Házlo primero al ego, ¿es solo lo que crees que funciona, o simplemente se debe a la fuerza y el acondicionamiento tradicionales o al dogma del culturismo?
Cuestiona tus creencias y considera qué es lo que más sabes: es la forma correcta de entrenar, puede que no lo sea. Si no siempre cuestionas tus métodos, es una señal segura de que estás atascado en tus creencias.
«Saber es saber que no sabes nada. Ese es el significado del conocimiento verdadero.
El enfoque de cada entrenamiento como el mencionado anteriormente es un ejemplo de este tipo que va en contra de la tradición pero merece una consideración cuidadosa.
Esto es lo que vería cuando subió la montaña correctamente, en lugar de aterrizar directamente en la cima sin la preparación necesaria. La primera vez que intente esto, es posible que no pueda levantar tanto en sus elevadores indicadores clave.
Habrías acumulado un poco más de fatiga antes, y eso podría tener un efecto, pero a quién le importa, deja tu ego en la puerta por unas semanas porque promete que valdrá la pena. Tu cuerpo funcionará mejor, las bases más fuertes serán establecido y sus ascensores serán efectivos.
Esta supercompensación vigente es especialmente cierta para aquellos que han descuidado sus cimientos en el pasado. No se puede construir un gran edificio sin cimientos sólidos.
Recuerda:
Pregúntese cómo definiría el éxito del fitness. Si aplastara sus entrenamientos durante unos meses y se pusiera en forma porque eso fue en detrimento de su salud y longevidad en general, ¿lo definiría como un éxito?Si tuviera que detenerse en algún momento de su vida debido a un dolor o una lesión, ¿lo consideraría un éxito en la salud y el estado físico?
Por lo general, cuando ocurre el dolor o la disfunción, comienzas a gastar la mitad de tus entrenamientos rodando espuma y la otra mitad balanceándote sobre una pelota porque crees que es bueno para tu corazón. Luego caes en este estilo de entrenamiento, o eres bastante parte del gimnasio.
Ya sea que desee lograr fuerza, composición corporal o un rendimiento atlético óptimo, debe estar preparado para dejar de lado el ego y las creencias tradicionales y hacer lo que los demás a su alrededor podrían no ser. obtendrá más éxito.
Si dejas de tener una relación emocional con tu propio estilo de entrenamiento, ¿estarás aún más cerca de lograr tu cuerpo?Ningún estilo de entrenamiento es el mejor, y de cada disciplina se pueden extraer muchos elementos y manipularlos para lograr tus objetivos, eres tú contra ti, ya sea que estés compitiendo con tu última sesión de entrenamiento o compitiendo con tus propias creencias.
Una cosa simple que puedes cambiar ahora mismo, sin importar en qué estilo de entrenamiento creas, es tratar cada entrenamiento como si fuera una montaña. No puedes disparar un cañón desde una canoa.
Ahora sal y conquista.