La especificidad es una filosofía de entrenamiento usada en exceso por la mayoría de los levantadores de pesas. Sé que esta es una declaración controvertida en las comunidades de culturistas, pero todavía no lamento decirlo. Esa es la verdad, y esta cuarentena nos da un momento único para poner esta teoría en práctica. la prueba.
Hablemos de qué es la especificidad. En pocas palabras, es el principio de entrenamiento que dice que te mejoras en una habilidad específica al realizar esta habilidad, no a otros ejercicios relacionados, sino al perfeccionar repetidamente esta habilidad en particular. Si aún no está claro, creo que la especificidad se ha vuelto demasiado dogmático en los círculos de fuerza.
- Pero las personas que se benefician de la especificidad son los mejores atletas que deben ser excepcionalmente buenos en su deporte.
- Lo que se aplica a los levantadores de pesas y dinamófilos de élite.
- Así como a los velocistas de élite y los corredores profesionales.
La mayoría de los atletas que entran en esta categoría ya tienen una buena cantidad de fuerza general, son genéticamente extraños y están físicamente adaptados a sus deportes. Todo lo que queda es volverse cada vez más eficientes en los detalles.
Pero simplemente amar un deporte, o incluso ser bueno en un deporte, no te convierte en un atleta de élite que tiene que ser demasiado específico en su entrenamiento.
Y yo diría que incluso los mejores levantadores de pesas podrían beneficiarse de dedicar tiempo a desarrollar una fuerza no específica. El problema es que nunca escuchan.
Pero luego, un día, cuando los estadounidenses pensamos que lo teníamos todo resuelto, el gobierno decidió cerrar el país, incluidos nuestros amados gimnasios, y de repente, no había mancuernas.
No hay gimnasios en garaje aquí en Nueva York, así que todos tuvimos que levantarnos dentro de nuestros pequeños apartamentos en Nueva York, esto significaba que mi gimnasio tenía que pasar de un gimnasio con mancuernas a un gimnasio con pesas rusas, mancuernas, objetos extraños por la noche. Pero fue una bendición disfrazada.
Entonces, lo que hicimos de manera diferente a la mayoría de los demás fue que no matamos a personas con metcons estúpidos.
Cuando Yuri Verkoshansky dijo: «Cualquier idiota puede cansar a otro idiota», le creímos.
Así que abandonamos los burpees a favor de un trabajo de tempo ligero, nos centramos en los movimientos de una sola extremidad y el trabajo de estabilidad del tronco, así como en métodos sensibles y medibles para incrementar el acondicionamiento de nuestros deportistas. AMAP se fija por un tiempo, no se usa como finalizador, sino que se integra en ciclos de capacitación enfocados en desarrollar la capacidad laboral.
Más importante aún, creamos una programación que apuntaba a lugares donde sabíamos que nuestros levantadores de pesas eran deficientes.
Por definición, estos movimientos no son específicos, pero les voy a contar lo que va a pasar, no porque sea un psíquico, sino porque llevo un tiempo aquí, volverán mejor.
Para definir mejor, debemos ser claros: estos atletas no tendrán peso extra en sus elevadores primarios, ni tendrán músculos más grandes, eso no es lo que significa mejor aquí. Lo que será mejor es que volverán a entrenar con:
El efecto duradero de este fenómeno es que los hará mejores, más saludables y, sí, más fuertes a la larga. No ver entrenamiento en este sentido es descuidar uno de los principios más fundamentales de la fuerza humana.
Solo podemos acumular durante un tiempo antes de que necesitemos una carga. Esto debería suceder en los niveles micro y macro en tu entrenamiento. Entonces, ¿estamos haciendo un favor y aprovechando ese tiempo para hacer algo que deberíamos haber hecho hace mucho tiempo?
Si estás en Nueva York, o si estás en la zona, ven a verme a JDI Barbell, uno de los únicos gimnasios autónomos de la ciudad.