Menos de una hora después de decir adiós al 2015 y dar la bienvenida al año nuevo, el término investigación?Weight Watchers? Ha tenido su mayor número de visitas en cualquier otro día del año pasado, según Google Trends. lo que está en la mente de la gente en esta época del año, es seguro decir que la pérdida de peso encabeza la lista.
?¿¿Régimen?? ejercicio,?y?pérdida de peso?han registrado picos de tráfico iguales, con investigaciones populares relacionadas que incluyen:
Entonces, ¿cómo está tu dieta de Año Nuevo?
El seguimiento de sus hábitos lo ayudará a conocer las necesidades reales de su cuerpo
Durante mi investigación de medianoche sobre las tendencias alimentarias de Año Nuevo, encontré un título que me llamó la atención:
El artículo ofrece una sabiduría poco convencional y afirma que para perder peso, debes evitar por completo la dieta. Puede parecer absurdo dejar de intentar perder peso cuando ese es su objetivo, pero las siguientes estadísticas del artículo sugieren lo contrario:
¿Qué podemos concluir de esta investigación? Este éxito se reduce al estado de ánimo.
Establecer una fecha de finalización para lograr sus objetivos es como darse un problema antes de comenzar. Cuando establecemos limitaciones de tiempo en torno a un objetivo, ya sabemos que nuestro esfuerzo de pérdida de peso no es sostenible. Después de un período de restricción concentrada, su cuerpo y La mente anhelará viejos hábitos. Es fácil volver al punto de partida, o peor aún, quedarse atascado en esa mentalidad dietética.
Este año, en lugar de convertirse en otra estadística para un artículo de 2017 Resoluciones fallidas de Año Nuevo, ¿por qué no unirse a un pequeño movimiento para revertir la historia de las personas que hacen dieta crónica en todas partes?Estoy hablando de la mentalidad no dietética: un enfoque sostenible para la pérdida de peso. , o cualquier otro objetivo nutricional o de acondicionamiento físico que pueda tener.
Durante los próximos 30 días, no se pese, no se mida ni calcule su ingesta de alimentos o calorías quemadas. Lo digo en serio. Concéntrese menos en los números y más en el combustible. Establezca una rutina de ejercicios saludable que le dé vida. Deje que su cuerpo encuentre la homeostasis. Recompénsese comprando un par de jeans que le harán lucir y sentirse como un millón de dólares.
La intuición es la capacidad de comprender algo de inmediato, sin la necesidad de un razonamiento consciente. Para crear un estilo de vida sostenible en la dieta y el ejercicio, debe comprender lo que su cuerpo quiere y necesita como combustible.
Pruebe este sencillo y cuidadoso ejercicio de registro de alimentos durante los próximos siete días para ver lo que aprende sobre las necesidades reales de su cuerpo:
Registre sus comidas diarias, incluyendo lo que comió, la hora a la que lo comió y el nivel de hambre o saciedad que sintió en una escala del 1 al 10 (antes y después de la comida). También anote todos los sentimientos que sintió a la hora de comer, como dolor de cabeza, somnolencia, energía, letargo o estreñimiento.
Se puede recuperar la dieta intuitiva y el ejercicio. Su diario de alimentación consciente encontrará lo que necesita mejorar en su dieta.
No importa cuán estrictamente se adhiera a una dieta saludable, si no digiere bien sus alimentos, tendrá dificultades para lograr sus objetivos. Los problemas digestivos pueden provocar pérdidas intestinales, desequilibrios hormonales y niveles alterados de cortisol. un impacto en la capacidad de su cuerpo para encontrar su peso saludable.
Mejorar tu digestión es tan simple como masticar tu comida, la comida debe masticarse tanto antes de tragarla que no la reconocerías en su forma original.
¿Qué cambios incrementales ha realizado hoy para respaldar sus objetivos nutricionales a largo plazo?
La planificación y preparación de comidas aseguran que tenga suficiente munición saludable para la próxima semana. Tener recetas simples en su arsenal puede reducir el estrés de cocinar cuando el hambre ataca.
Reserve algunas horas a la semana para preparar la comida y que sea simple. Piense en carnes, verduras y grasas saludables. No se abrume tratando de hacer cada comida gourmet. Agregue sabor usando especias y condimentos saludables, como mostaza o chucrut.
Cuando tenga hambre y necesite comida de inmediato, mantenga una cocina bien equipada con alimentos como:
La mantequilla lo hace todo mejor, al igual que el ghee, el aceite de coco, el aguacate, las nueces y las semillas, el aceite de oliva, las carnes animales orgánicas, las yemas de huevo y otras grasas saludables. Además, la mantequilla y las grasas a base de coco contienen grasas de cadena corta y media, que se metabolizan de manera diferente a otras grasas, lo que mejora la saciedad y la quema de grasa.
Cuando se trata de hacer un cambio duradero en su mente y cuerpo, haga esta pregunta:
«¿Qué haría yo con buena salud
¿Qué decisiones tomarías?¿Cómo podría cambiar tu actitud hacia la comida?Haz una lista de los cambios deseados y recuerda: mientras piensas, te conviertes en uno.
Pocos programas dietéticos abordan la situación en su conjunto. Un enfoque holístico es vital para el bienestar sostenible. Factores como el sueño, las actividades al aire libre, el trabajo y el manejo del estrés son tan importantes como su dieta y afectan significativamente la homeostasis de su cuerpo.
La clave para crear equilibrio es dar pequeños pasos. Por ejemplo, si su objetivo es dormir de 7 a 9 horas por noche, pero en este momento solo duerme de 5 a 6 horas la mayoría de las noches, intente aumentar esa cantidad de 30 a 60 minutos durante dos semanas. Si tiene éxito, continúe y agregue otros 30 a 60 minutos. Sea paciente y tome medidas realistas y alcanzables.
En última instancia, para crear cambios y hábitos duraderos, las decisiones que tome para su propia salud deben ser cosas que pueda hacer todos los días por el resto de su vida: comer comidas dietéticas congeladas, obsesionarse con el cardio y seguir cada pieza que se lleve a la boca en My Fitness Pal no son hábitos sostenibles.
Recuerde, la perfección no existe, la vida se acerca y los viejos hábitos están muriendo. Trate de tomar decisiones saludables que contribuyan a su éxito futuro. Deshágase de la mentalidad de todo o nada y tenga gracia consigo mismo cuando se enciendan pequeños incendios. Reconozca las ralentizaciones y continúe. Un nuevo botón de reinicio te espera cada vez y no olvides respirar.
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