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Esta semana pensé en compartir algo que muchos de ustedes podrían encontrar sorprendente. Durante la mayor parte de mi vida, he tenido una composición corporal relativamente pobre, especialmente dados mis intereses deportivos y mi carrera física bastante visible. , Yo era gordo.
- La razón por la que encuentras esto sorprendente es que tendemos a asumir que los expertos que seguimos hacen todo correctamente.
- O al menos la mayoría de las cosas.
- ¿O asumimos que nacieron con varios dones? Esto ha hecho que su camino hacia el éxito sea mucho más fácil.
- Puede ser el caso de algunos.
- Pero ciertamente no fue el caso de mí.
Empezaré compartiendo algunas fotos contigo. Algunas son bastante antiguas, así que disculpen la calidad de la imagen, pero les aseguro que serán suficientes para ilustrar mi historia.
Esta primera foto soy yo a los diecisiete años. Pesaba 140 libras a mi altura actual de 6 «1». En este punto, estuve involucrado en las artes marciales durante aproximadamente 5-6 años, acababa de comenzar a levantar y tenía una tasa metabólica absolutamente salvaje. Comía grandes cantidades de comida, y pocos de ellos estaban sanos. Eso fue todo lo que pude hacer para mantener los 140 libros que llevaba en esta foto.
En los días en que la ingesta de alimentos y la composición corporal no parecían estar ni remotamente relacionadas.
La conclusión: siempre que evalúe el nivel de experiencia de una persona en función de su físico, es útil saber dónde comenzó. Una entrenadora de acondicionamiento físico que actualmente tiene un 35 por ciento de grasa corporal pero que ha comenzado a pesar 450 libras es alguien a quien quizás desee escuchar a, solo como ejemplo.
Avance rápido a la edad de 28. En este punto, había estado criando seriamente durante unos diez años, pero como pueden ver claramente, no tenía mucho que mostrar. Comí más de lo que mis niveles de actividad justificaban y, como un Como resultado, incliné la balanza a unas 235 libras en esta foto.
De una forma u otra, podía mirar esta foto sin pensar que estaba gorda.
Era mi peso corporal más alto de todos los tiempos. ¿Por qué estaba tan gordo? Una combinación de factores explicaba esto, incluidos los conocimientos nutricionales deficientes, la falta de disciplina y una imagen corporal inexacta. No me di cuenta de que estaba gorda, lo creas o no.
Luego pasamos al 2008, a la edad de 48 años. En este momento de mi vida, yo era una autoridad del fitness muy conocida, pero como puede ver en esta foto, mis clientes a menudo estaban en mejor forma que yo, al menos En términos de composición corporal, era bastante fuerte y la forma en que se distribuía mi grasa corporal me hacía ver más delgada de lo que realmente era , pero con 220-225 libras, tenía al menos un 20% de grasa corporal.
Algunos de mis clientes tenían una mejor composición corporal que yo.
Una vez más, una imagen corporal distorsionada y una mala disciplina nutricional estaban en el centro de esta situación. Ciertamente sabía lo suficiente sobre nutrición para perder peso, pero nunca me encariñé e hice el trabajo duro requerido.
Conclusión: incluso los expertos que más admira cometen errores. Si bien no hacen todo a la perfección, el?¿Bien?las cosas que hacen superan sus errores, por lo que el resultado final es un alto nivel de éxito. No luches por la perfección, busca el progreso. Encuentre sus hábitos y comportamientos menos productivos y trabaje para mejorarlos.
Entonces sucedió algo y no sé realmente qué lo desencadenó. En octubre de 2012, poco antes de cumplir 53 años, me desperté un día, me miré al espejo y pensé: «No necesito ser tan grande. Es hora de adelgazar de una vez por todas. Necesito demostrarme a mí mismo que puedo hacerlo.
Sabía que necesitaría ayuda, así que el primer paso fue encontrar un entrenador. Después de mucha investigación, me detuve en Eric Helms de 3D Muscle Journey. ¿Eric usó (y creo que todavía usa) una «dieta flexible»?? Enfoque IIFYM? En retrospectiva, no creo que hubiera tenido éxito si hubiera usado otra estrategia.
Esto no quiere decir que mi nuevo plan nutricional no requiriera un ajuste, ese es ciertamente el caso. En particular, tenía que comer mucha más proteína y mucha menos grasa de lo que estaba acostumbrado. Después de unos 4-5 días, me di cuenta de que no estaba del todo preparado, y tuve que llamar a Eric y decirle que lo haría. otra vez en unas pocas semanas. Al día siguiente, fui al supermercado y tomé fotografías de varios alimentos y etiquetas, buscando formas de crear comidas relativamente altas en proteínas y bajas en grasas.
Eso hizo el truco. En el transcurso de aproximadamente 42 semanas, perdí alrededor de 22 libras, para un peso corporal de aproximadamente 199 libras. Aquí hay una imagen de este período:
A los 54 años, finalmente alcancé la composición corporal que podría haber tenido a los 24 con más conocimiento y disciplina.
Aunque mi nueva estrategia alimentaria requería disciplina, rara vez tenía hambre y mis niveles de fuerza mejoraron ligeramente durante ese año. Más sorprendentemente, nunca me di cuenta de lo bueno que sería estar (razonablemente) delgado. Si mi hijo de 28 años pudiera al ver esta foto mía a los 54 años, no habría pensado que fuera posible.
Casi he mantenido entre el 90 y el 95 por ciento de mi mejor condición de todos los tiempos en los últimos años. Mantener requiere mucho menos trabajo que mejorar, y en estos días solo monitoreo con precisión mis macros cuando mi peso comienza a subir.
El punto a recordar: ¿comprende lo suficiente sobre nutrición, pero no puede aplicarla a usted mismo?¿O no comprende la nutrición lo suficiente como para que funcione para usted?En ambos casos, considere la posibilidad de contratar a un entrenador competente.
Primero, es posible alcanzar niveles sorprendentes de éxito más adelante en la vida, incluso si vienes de comienzos modestos o poco probables, como lo hice yo. De hecho, aunque estaba cubierto de grasa durante mis treinta y cuarenta, en realidad había ganado algo de grasa. músculo Simplemente no era visible hasta hace unos años.
En segundo lugar, adelgazar requiere trabajo duro y perseverancia, pero también es un proceso relativamente simple y no tan doloroso como mucha gente piensa. No, no tenía hambre, pero al mismo tiempo, no comía mucho de la comida que tendría si no hubiera tenido consecuencias.
Espero que haya encontrado esta historia interesante y quizás incluso inspiradora. Actualmente estoy trabajando en un libro que incluirá no solo mi historia personal con más detalle, sino también mi enfoque del entrenamiento y la nutrición como ‘más de 40 años’. Espero que estés atento y, como siempre, estaré encantado con tus comentarios y preguntas.
Volumen: 65,324 libras (la semana pasada: 56,744 libras)
Ascensores principales:
Bueno, como puede ver, esta semana caí a 5 sets y logré algunas buenas actuaciones desde el principio. Pasar más tiempo en rangos de alta repetición me parece beneficioso.
También me estoy divirtiendo con el remero Concept2, a pesar de que me dio bastante bien el martes. Después de alcanzar los 200 metros en 1:47, quedé totalmente destrozado. Mucho respeto por el hombre que tiene el récord mundial de 2000 metros, que dura unos 5,5 minutos.
Peso corporal: 200,8 libras
Volumen: 21,745 libras
Sentadilla cáliz
Sentadilla con barra baja
Aumento de terneros sentados
Dedos de los pies a la barra
Extensión trasera a 45 grados
Martes 26 de enero de 2016
Peso corporal: 200,2 libras
Volumen: 1,050 libras
Remo
Sentadilla cáliz
Miércoles, 27 de enero de 2016
Peso corporal: 200,2 libras
Volumen: 11,169lb
Banco de prensa
Hammer Row
Extensión de tríceps con mancuernas alargadas
Curl de bíceps (mancuernas)
Jueves 28 de enero de 2016
Peso corporal: 200,2 libras
Volumen: 22,150lb
Levantado del suelo
Hack Squat
Aumento de terneros de pie
Viernes 29 de enero de 2016
Peso corporal: 200,4 libras
Volumen: 9,210lb
La prensa militar
Regresa
Curl de barra EZ
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