Es martes por la mañana. Te despiertas y no te sientes bien, podría ser una niebla cerebral o simplemente te estás moviendo un poco lento, tus articulaciones te molestan un poco más de lo normal, pero ayer parecía un día de entrenamiento normal, así que la pregunta que sigue en la cabeza de todos es, «¿Por qué me siento así cuando ayer fue un día normal?»
Ayer pudo haber sido un día normal, pero no fue ayer el problema. El problema son los días y quizás las semanas previas al martes por la mañana. Si usted es como la mayoría de los practicantes de jiu jitsu brasileños, es difícil para usted mat Pero a veces tienes que mantenerte alejado de la alfombra.
- El ejercicio es un estrés para el cuerpo.
- Esto normalmente se considera un buen estrés.
- Pero una pequeña cantidad de estrés relacionado con el ejercicio está bien.
- El estrés crónico debido al exceso de ejercicio no lo es.
Hay muchos practicantes de BJJ que entrenan los siete días de la semana y, a veces, varias veces al día, pero el hecho de que veas a un competidor superior entrenando de cierta manera no significa que sea bueno para ti, todos somos diferentes. Lo que funciona bien para una persona puede romper el camino de otra.
El objetivo es saber cuánto entrenamiento puedes manejar y asegurarte de que nunca cruzas esa línea. A continuación se muestran algunas señales a las que debes estar atento cuando crees que has llegado demasiado lejos.
Muchas personas no establecen la conexión entre su estado mental y su entrenamiento. En momentos de estrés extremo, su estado de ánimo cambiará. Puede sentirse deprimido o gruñón incluso si todo está bien en su vida.
Entrenar con demasiada frecuencia o con demasiada intensidad da como resultado una pérdida de energía. Cuando haya empujado más de lo que debería, su energía será baja. Algunas personas sienten pesadas las piernas o notan que se les falta el aire rápidamente al realizar tareas diarias como como subir escaleras.
Cuando el cuerpo no se recupera de sus sesiones anteriores, el rendimiento se verá afectado y el tiempo de reacción será lento. La fuerza será menor de lo habitual. Cuando conduces, te sientes bien. Si haces algún tipo de entrenamiento de fuerza, notarás que los pesos parecen más pesados de lo habitual o que no puedes completar una serie con la que normalmente no tienes dificultad.
Después del ejercicio, el cuerpo se inflama. La inflamación no siempre es algo malo. Necesitas inflamación, pero demasiada inflamación es dañina. Cuando estamos inflamados, las cosas duelen.
Los días después de presionar un poco demasiado fuerte, le dolerán las articulaciones. Su cuerpo puede estar tenso y tener un rango de movimiento reducido en áreas con las que no había tenido problemas antes. El dolor es un indicador retardado. Esto significa que para cuando finalmente sienta dolor, el daño ya está hecho.
El mejor tratamiento es la prevención. La primera línea de defensa es no trabajar en un estado de sobreentrenamiento. Entrene duro, pero manténgase en el lado derecho de la línea. Empuje lo suficiente sin adelantar. Salga del gimnasio sintiéndose como si estuviera trabajando duro, pero no se sienta demasiado trabajado. Es cuando sale del gimnasio pensando que ha presionado demasiado cuando surgen los problemas.
Si está cruzando la línea, debe hacer esto
Mejorar en BJJ se reduce a una cosa: ser capaz de entrenar de forma constante durante mucho tiempo, no te conviertes en campeón mundial de la noche a la mañana, se necesitan años. Desafortunadamente, por la forma en que algunas personas entrenan, no estarán allí el tiempo suficiente para alcanzar su potencial. Practique de manera óptima y podrá permanecer en las colchonetas durante mucho tiempo.
Fotos cortesía de David Brown Photography.