Cuando miras el mar de máquinas cardiovasculares en la mayoría de los gimnasios, verás a muchas personas con un aire de desesperación en sus rostros mientras caminan, corren, pisan y andan en bicicleta, cada uno de ellos espera que cada minuto que pasan en las máquinas se quema. gire hacia el otro lado y verá a otros trabajando en el piso de fitness, levantando, presionando, tirando y levantando con la esperanza de desarrollar sus músculos y fuerza.
Cuando miras esta escena tan familiar, te viene a la mente una palabra: aburrida; las largas sesiones de caminatas rápidas y enérgicas son excelentes para la salud cardiovascular, pero hacen poco para una pérdida significativa de grasa. e hipertrofia, pero largos periodos de descanso entre cargas casi máximas no producirán mucho más.
- Para el Joe normal.
- Una combinación de ejercicio óptimo para perder grasa y aumentar la fuerza y los músculos sería el enfoque ideal.
- Hoy les voy a ofrecer una manera de hacer esto sin compartimentar todos los aspectos del entrenamiento ni comprometer sus objetivos.
Bájese de la caminadora y reduzca este esfuerzo máximo repitiendo por un momento, y entre en una nueva mentalidad con respecto a la pérdida de grasa sin los medios tradicionales de cardio. También estará feliz de saber que puede retener y posiblemente ganar algo de músculo y fuerza en el mientras tanto.
El entrenamiento de densidad se puede comparar con la densidad de nutrientes, se trata de aprovechar al máximo lo que tienes, en lo que respecta al entrenamiento, se refiere principalmente a aquellos que carecen de tiempo pero que aún quieren hacer algo lo suficientemente significativo como para lograr un cambio.
Hay muchas formas de empacar mucho trabajo en poco tiempo, todo lo que necesitas es un poco de creatividad y mucho esfuerzo, de hecho, podrías beneficiarte más de entrenar de esta manera, ya que proporciona un poco de fuego debajo de las nalgas. para empezar y hacer en menos tiempo.
Utilizarás principalmente movimientos compuestos y multiarticulares en cada programa para una mayor eficiencia y un entrenamiento más efectivo. Si utilizaras una serie de movimientos aislados para hacer todo este trabajo, estarías en el gimnasio la mitad del día. variará en cada programa no solo por la variedad, sino también por cada variable de entrenamiento. Hipertrofia, fuerza, potencia y resistencia muscular están incluidos para brindarle una experiencia de entrenamiento completa.
Los superconjuntos serán otra parte importante de estos programas. Normalmente, la mayoría de las personas corren una serie, descansan, luego corren otra serie y descansan nuevamente. El superconjunto elimina el descanso entre series y utiliza este tiempo para más trabajo. Los grupos de músculos opuestos (opuestos) estarán emparejados. para superconjuntos, como press de banca y filas, o bucles y extensiones de tríceps.
Aquí hay varios programas que encajan perfectamente con este proyecto de ley. La coherencia y la disciplina son esenciales para que estos programas sean efectivos. El hecho de que sean cortos no significa que sean fáciles. Inicie uno de estos planes durante cuatro a seis semanas. ha completado este ciclo, tómese unos días libres y vuelva para ejecutar otro o simplemente vuelva a hacer el mismo plan.
Diseñé cada programa teniendo en cuenta el entorno del ajetreado gimnasio. No tendrás que caminar por el gimnasio y monopolizar varios equipos para correr el riesgo de que te atrapen en una estación una vez que hayas dado la espalda. Están diseñados para ejecutarse cerca y con poca o ninguna configuración importante.
Los períodos de descanso no deben ser ignorados o simplemente alados. Algunos grupos de ejercicios se realizan con muy poco descanso, mientras que otros se prescriben sin descanso alguno. Use un reloj o reloj para mantenerse al día con su horario.
No descuides tus calentamientos. Sí, estos programas están diseñados para ser rápidos y sucios, pero sin riesgo de lesiones potenciales. Tómate tus calentamientos en serio. Haga cada serie, calentamiento o serie de trabajo, con acción deliberada.
Ahora es el momento de elegir el programa para comenzar. Cada programa se enumera en orden creciente de duración e intensidad. Sea lo que sea que elija, asegúrese de hacer todo lo posible y mantener la coherencia.
Haz cada sesión dos veces por semana
Realice cada sesión dos veces por semana.
Realice cada sesión dos veces por semana.