Este es un programa de entrenamiento de baloncesto de temporada de 12 semanas. El objetivo de este programa es prevenir lesiones y mantener las ganancias de fuerza logradas en el programa fuera de temporada.
El baloncesto es una de las temporadas deportivas más largas y exigentes. La mayoría de las escuelas secundarias juegan de dos a tres juegos a la semana. Si comienza a ver una caída en la energía y el rendimiento de sus atletas, retírese. Cuando veamos estas dos disminuciones de rendimiento, reemplazamos un día de lifting con un día de regeneración consistente en un cojinete de espuma, estiramientos PNF y baños de hielo.
Las sesiones de formación se publicarán todos los lunes y miércoles.
Semana 7, día 1
Sentadillas antes del 5/3/1 Peso muerto rumano 5/5/5/5/5 Saltos de fuerza con mancuernas 5/5/5/5 Saltos en cuclillas 5/5/5/55 Extensiones de espalda 10/10/10 Sentadillas por encima de la cabeza 10/10 / 10