Si eres un jugador de béisbol y planeas mantener tus ganancias fuera de temporada, maximizar tu recuperación y reducir el riesgo de lesiones, también debes tener un programa de entrenamiento de temporada sólido. Es posible que hayas entrenado cuatro o cinco días a la semana durante la temporada baja. temporada, pero ahora que la frecuencia de los entrenamientos y los juegos está aumentando, es posible que solo necesite uno o dos entrenamientos por semana.
A los efectos de este programa de entrenamiento durante la temporada de béisbol, consideraremos dos sesiones por semana, las sesiones de entrenamiento se publicarán los miércoles y viernes, pero puedes realizarlas en los días más adecuados para tu programa de entrenamiento. más sobre este programa, puedes leer mi artículo aquí.
- Una vez más.
- No importa lo que esté escrito.
- El atleta debe satisfacer sus necesidades en el día a día y adaptarse en consecuencia.
- Espero que este programa lo ayude a mantener sus ganancias fuera de temporada y mejorar su juego.
Fase 3
La fase 3 de este programa durante la temporada de béisbol coincide con el último mes o dos de la temporada de béisbol. Ahora estamos en un momento de la temporada en el que la recuperación y el mantenimiento sin lesiones son aún más importantes. No, todavía desea terminar la temporada regular con una nota alta. Habrá un volumen menor de ejercicio pliométrico y balón medicinal con más énfasis en la recuperación y la movilidad durante la Fase 3. No estamos buscando introducir muchos ejercicios nuevos en este etapa La consistencia es más importante que la variabilidad. Nuevamente, sin importar lo que esté escrito, el atleta debe satisfacer sus necesidades en el día a día y adaptarse en consecuencia.
Semana 11, día 1
Rollo de espuma
Pre-hab
Realice los siguientes movimientos en un circuito realizando una serie de cada ejercicio, luego vuelva al principio y complete todos los movimientos con series adicionales.
Rotaciones cuadrúpedas
Estirar 90/90
Extensión de hombro con banda
Flexión de hombros con cinta
Calentamiento dinámico
Ranura invertida con giro
Estiramiento cuádruple con Toe Touch
La extensión más grande del mundo
Gusano
Fuerza
Los ejercicios que se enumeran a continuación están emparejados en conjuntos superpuestos. El entrenamiento por conjuntos significa que realizará una serie del primer ejercicio enumerado y luego una serie del segundo ejercicio enumerado. Descanse de 45 a 60 segundos, luego repita para el segundo conjunto Continúe con este método hasta completar todas las series de un desbordamiento dado. Luego, pase a los dos ejercicios siguientes que están emparejados como un desbordamiento. Si un ejercicio se enumera solo, no hay desborde. Haga ejercicio, descanse y luego complete la siguiente serie.
Estiramiento estático
Rollo de espuma