Si eres un jugador de béisbol y planeas mantener tus ganancias fuera de temporada, maximizar tu recuperación y reducir el riesgo de lesiones, también debes tener un programa de entrenamiento de temporada sólido. Es posible que hayas entrenado cuatro o cinco días a la semana durante la temporada baja. temporada, pero ahora que la frecuencia de los entrenamientos y los juegos está aumentando, es posible que solo necesite uno o dos entrenamientos por semana.
Para efectos de este programa de entrenamiento durante la temporada de béisbol, consideraremos dos sesiones por semana, las sesiones de entrenamiento se publicarán los miércoles y viernes, pero puedes realizarlas en los días más adecuados para tu programa de entrenamiento. más sobre este programa, puedes leer mi artículo aquí.
- Una vez más.
- No importa lo que esté escrito.
- El atleta debe satisfacer sus necesidades en el día a día y adaptarse en consecuencia.
- Espero que este programa lo ayude a mantener sus ganancias fuera de temporada y mejorar su juego.
Fase uno: semana 2, día 1
Rollo de espuma
Pre-hab
Realice los siguientes movimientos en un circuito realizando una serie de cada ejercicio, luego vuelva al principio y complete todos los movimientos con series adicionales.
Calentamiento dinámico
Ranura invertida con giro
Estiramiento cuádruple con Toe Touch
La extensión más grande del mundo
Gusano
Los ejercicios de fuerza que se enumeran a continuación están emparejados en superconjuntos. El entrenamiento de superconjunto significa que realizará una serie del primer ejercicio enumerado y luego una serie del segundo ejercicio enumerado. Tome de 45 a 60 segundos de descanso, luego repita para la segunda serie de cada uno. Continúe con este método hasta que todos los conjuntos de un superconjunto determinado estén completos. Luego continúe con los siguientes dos ejercicios, que están emparejados como un superconjunto. Si un ejercicio aparece solo, no hay superconjunto. Haga una serie de este ejercicio, descanse y luego termine la siguiente serie.
Box Jump? Pase de pecho de rotación de balón medicinal 2 x 6 2 x 5 cada uno
Barra de trampa de peso muerto? 3 x 5 bombas? 2 x 10
TRX en cuclillas a una pierna (3 x 8 cada fila de cables de pie) 2 x 10
¿Los isquiotibiales de la bola de estabilidad de curl?2 x 8 TRX Low Row?1 x 12
¿Superhombres? 2 x 10
Estiramiento estático
Rollo de espuma