Si eres un jugador de béisbol y planeas mantener tus ganancias fuera de temporada, maximizar tu recuperación y reducir el riesgo de lesiones, también debes tener un programa de entrenamiento de temporada sólido. Es posible que hayas entrenado cuatro o cinco días a la semana durante la temporada baja. temporada, pero ahora que la frecuencia de los entrenamientos y los juegos está aumentando, es posible que solo necesite uno o dos entrenamientos por semana.
A los efectos de este programa de entrenamiento durante la temporada de béisbol, consideraremos dos sesiones por semana, las sesiones de entrenamiento se publicarán los miércoles y viernes, pero puedes realizarlas en los días más adecuados para tu programa de entrenamiento. más sobre este programa, puedes leer mi artículo aquí.
- Una vez más.
- No importa lo que esté escrito.
- El atleta debe satisfacer sus necesidades en el día a día y adaptarse en consecuencia.
- Espero que este programa lo ayude a mantener sus ganancias fuera de temporada y mejorar su juego.
Fase uno: semana 2, día 1
Pre-hab
Realice los siguientes movimientos en un circuito realizando una serie de cada ejercicio, luego vuelva al principio y complete todos los movimientos con series adicionales.
Rotación cuadrúpeda
90/90 ampliable
Sin taladro plateado en rodillo de espuma
Calentamiento dinámico
Ranura invertida con giro
Estiramiento cuádruple con Toe Touch
La extensión más grande del mundo
Gusano
fuerza
Los ejercicios que se enumeran a continuación están emparejados en series superpuestas. El entrenamiento en series superiores significa que realizarás una serie del primer ejercicio enumerado y luego una serie del segundo ejercicio enumerado. Toma de 45 a 60 segundos de descanso, luego repite para la segunda serie Continúe con este método hasta completar todas las series de un desbordamiento dado. Luego, pase a los dos ejercicios siguientes que están emparejados como un desbordamiento. Si un ejercicio se enumera solo, no hay desborde. Haga ejercicio, descanse y luego complete la siguiente serie.