Si eres un jugador de béisbol y planeas mantener tus ganancias fuera de temporada, maximizar tu recuperación y reducir el riesgo de lesiones, también debes tener un programa de entrenamiento de temporada sólido. Es posible que hayas entrenado cuatro o cinco días a la semana durante la temporada baja. temporada, pero ahora que la frecuencia de los entrenamientos y los juegos está aumentando, es posible que solo necesite uno o dos entrenamientos por semana.
Para los propósitos de este programa de entrenamiento de béisbol durante la temporada, consideraremos dos sesiones por semana. Los entrenamientos se publicarán los miércoles y viernes, pero puedes realizarlos en los días más adecuados a tu horario de entrenamiento. Si quieres saber más sobre este programa, puedes leer mi artículo aquí.
- Nuevamente.
- No importa lo que se planee en papel.
- El atleta debe satisfacer sus necesidades diarias y adaptarse en consecuencia.
- ¡Espero que este programa te ayude a mantener tus ganancias de temporada baja y mejorar tu juego!.
Fase uno: semana 3, día 1
Rollo de espuma
Pre-hab
Realice los siguientes movimientos en un circuito realizando una serie de cada ejercicio, luego vuelva al principio y complete todos los movimientos con series adicionales.
Calentamiento dinámico
Ranura invertida con giro
Estiramiento cuádruple con Toe Touch
La extensión más grande del mundo
Gusano
fuerza
Los ejercicios que se enumeran a continuación están emparejados en conjuntos superpuestos. El entrenamiento por conjuntos significa que realizarás una serie del primer ejercicio enumerado y luego una serie del segundo ejercicio enumerado. Toma de 45 a 60 segundos de descanso, luego repite para el segundo conjunto. Continúe con este método hasta que se completen todas las series de un desbordamiento dado. Luego, pase a los dos ejercicios siguientes que están emparejados como un desbordamiento. Si un ejercicio se enumera solo, no hay desbordamiento. Haga ejercicio, descanse y luego complete la siguiente serie.
¿Los isquiotibiales de la bola de estabilidad de curl? 2 x 10
TRX Low Row? 2 x 12
¿Superhombres? 2 x 12
Estiramiento estático
Rollo de espuma