Si es un jugador de béisbol y planea mantener sus ganancias fuera de temporada, maximizar su recuperación y reducir su riesgo de lesiones, también debe tener un programa de entrenamiento de temporada sólido. Es posible que haya entrenado cuatro o cinco días a la semana durante la temporada, pero ahora que la frecuencia de los entrenamientos y los juegos está aumentando, es posible que solo necesite uno o dos entrenamientos por semana.
A los efectos de este programa de entrenamiento durante la temporada de béisbol, consideraremos dos sesiones por semana, las sesiones de entrenamiento se publicarán los miércoles y viernes, pero puedes realizarlas en los días más adecuados para tu programa de entrenamiento. más sobre este programa, puedes leer mi artículo aquí.
- Una vez más.
- No importa lo que esté escrito.
- El atleta debe satisfacer sus necesidades en el día a día y adaptarse en consecuencia.
- Espero que este programa lo ayude a mantener sus ganancias fuera de temporada y mejorar su juego.
Fase uno: semana 4, día 1
Rollo de espuma
Pre-hab
Realice los siguientes movimientos en un circuito realizando una serie de cada ejercicio, luego vuelva al principio y complete todos los movimientos con series adicionales.
Calentamiento dinámico
Ranura invertida con giro
Estiramiento cuádruple con Toe Touch
La extensión más grande del mundo
Gusano
fuerza
Los ejercicios que se enumeran a continuación están emparejados en conjuntos superpuestos. El entrenamiento por conjuntos significa que realizarás una serie del primer ejercicio enumerado y luego una serie del segundo ejercicio enumerado. Toma de 45 a 60 segundos de descanso, luego repite para el segundo conjunto. Continúe con este método hasta completar todas las series de un desbordamiento dado. Luego, pase a los dos ejercicios siguientes que están emparejados como un desbordamiento. Si un ejercicio se enumera solo, no hay desbordamiento. Haga ejercicio, descanse y luego complete la siguiente serie.
Estiramiento estático
Rollo de espuma