Si eres un jugador de béisbol y planeas mantener tus ganancias fuera de temporada, maximizar tu recuperación y reducir el riesgo de lesiones, también debes tener un programa de entrenamiento de temporada sólido. Es posible que hayas entrenado cuatro o cinco días a la semana durante la temporada baja. temporada, pero ahora que la frecuencia de los entrenamientos y los juegos está aumentando, es posible que solo necesite uno o dos entrenamientos por semana.
A los efectos de este programa de entrenamiento durante la temporada de béisbol, consideraremos dos sesiones por semana, las sesiones de entrenamiento se publicarán los miércoles y viernes, pero puedes realizarlas en los días más adecuados para tu programa de entrenamiento. más sobre este programa, puedes leer mi artículo aquí.
- Nuevamente.
- No importa lo que esté escrito.
- El atleta debe satisfacer sus necesidades en el día a día y adaptarse en consecuencia.
- Espero que este programa lo ayude a mantener sus ganancias fuera de temporada y mejorar su juego.
Fase 2 A medida que se acerca la mitad de la temporada, cada atleta realmente necesita evaluar sus necesidades específicas. ¿Sus niveles de fuerza se mantienen constantes?¿Tiene golpes, magulladuras o heridas persistentes?¿Está mejor preparado para limitar su volumen de entrenamiento de fuerza y concentrarse en sus métodos de recuperación, o aún puede hacer ejercicios de fuerza?Todo lo que está diseñado en papel debe ser fácilmente adaptable a las necesidades cambiantes de el atleta a medida que avanza la temporada.
Semana 5, día 1
Rollo de espuma
Pre-hab Realiza los siguientes movimientos en un circuito realizando una serie de cada ejercicio, luego vuelve al principio y completa todos los movimientos con series adicionales.
Punzones escapulares con banda
Acceso cuadrúpedo
Calentamiento dinámico
Ranura invertida con giro
Estiramiento cuádruple con Toe Touch
La extensión más grande del mundo
Gusano
Los ejercicios de fuerza que se enumeran a continuación están emparejados en conjuntos superpuestos. El entrenamiento por intervalos significa que realizará una serie del primer ejercicio enumerado y luego una serie del segundo ejercicio enumerado. Descanse de 45 a 60 segundos, luego repita el segundo Continúe con este método hasta que se completen todas las series de un desbordamiento dado. Luego, pase a los dos ejercicios siguientes que están emparejados como un desbordamiento. Si un ejercicio se enumera solo, no hay desbordamiento. este ejercicio, descanse y luego complete la siguiente serie.
Estiramiento estático
Rollo de espuma