Si es un jugador de béisbol y planea mantener sus ganancias fuera de temporada, maximizar su recuperación y reducir su riesgo de lesiones, también debe tener un programa de entrenamiento de temporada sólido. Puede haber entrenado cuatro o cinco días a la semana durante el temporada, pero ahora que la frecuencia de los entrenamientos y los juegos está aumentando, es posible que solo necesite uno o dos entrenamientos por semana.
A los efectos de este programa de entrenamiento durante la temporada de béisbol, consideraremos dos sesiones por semana, las sesiones de entrenamiento se publicarán los miércoles y viernes, pero puedes realizarlas en los días más adecuados para tu programa de entrenamiento. más sobre este programa, puedes leer mi artículo aquí.
- Una vez más.
- No importa lo que se planee en papel.
- El atleta debe satisfacer sus necesidades diarias y adaptarse en consecuencia.
- ¡Espero que este programa te ayude a mantener tus ganancias de temporada baja y mejorar tu juego!.
Fase 2 A medida que se acerca la mitad de la temporada, cada atleta realmente necesita evaluar sus necesidades específicas. ¿Sus niveles de fuerza se mantienen constantes?¿Tiene golpes, moretones o lesiones?¿Está más preparado para limitar su volumen de entrenamiento de fuerza y concentrarse en sus métodos de recuperación, o todavía puede trabajar en algunos ejercicios de fuerza?Todo lo que está diseñado en papel debe adaptarse fácilmente a las necesidades cambiantes. del atleta a medida que avanza la temporada.
Semana 6, día 1
Rollo de espuma
Pre-hab
Realice los siguientes movimientos en un circuito realizando una serie de cada ejercicio, luego vuelva al principio y complete todos los movimientos con series adicionales.
Punzones escapulares con cinta
Acceso cuadrúpedo
Calentamiento dinámico
Estocada inversa con giro
Estiramiento cuádruple con Toe Touch
La extensión más grande del mundo
Gusano
Fuerza
Los ejercicios que se enumeran a continuación están emparejados en conjuntos superpuestos. El entrenamiento por conjuntos significa que realizarás una serie del primer ejercicio enumerado y luego una serie del segundo ejercicio enumerado. Toma de 45 a 60 segundos de descanso, luego repite para el segundo conjunto. Continúe con este método hasta que se completen todas las series de un desbordamiento dado. Luego, pase a los dos ejercicios siguientes que están emparejados como un desbordamiento. Si un ejercicio se enumera solo, no hay desbordamiento. Haga ejercicio, descanse y luego complete la siguiente serie.
Estiramiento estático
Rollo de espuma