Si es un jugador de béisbol y planea mantener sus ganancias fuera de temporada, maximizar su recuperación y reducir su riesgo de lesiones, también debe tener un programa de entrenamiento de temporada sólido. Puede haber entrenado cuatro o cinco días a la semana durante el temporada, pero ahora que la frecuencia de los entrenamientos y los juegos está aumentando, es posible que solo necesite uno o dos entrenamientos por semana.
Para efectos de este programa de entrenamiento durante la temporada de béisbol, consideraremos dos sesiones por semana, las sesiones de entrenamiento se publicarán los miércoles y viernes, pero puedes realizarlas en los días más adecuados para tu programa de entrenamiento. más sobre este programa, puedes leer mi artículo aquí.
- Una vez más.
- No importa lo que esté escrito.
- El atleta debe satisfacer sus necesidades en el día a día y adaptarse en consecuencia.
- Espero que este programa lo ayude a mantener sus ganancias fuera de temporada y mejorar su juego.
Fase 2 A medida que se acerca la mitad de la temporada, cada atleta realmente necesita evaluar sus necesidades específicas. ¿Sus niveles de fuerza se mantienen constantes? ¿Tiene golpes, magulladuras o heridas persistentes? ¿Está mejor preparado para limitar su volumen de entrenamiento de fuerza y concentrarse en sus métodos de recuperación, o aún puede hacer ejercicios de fuerza? Todo lo que está diseñado en papel debe ser fácilmente adaptable a las necesidades cambiantes de el atleta a medida que avanza la temporada.
Semana 8, día 2
Rollo de espuma
Pre-hab
Realice los siguientes movimientos en un circuito realizando una serie de cada ejercicio, luego vuelva al principio y complete todos los movimientos con series adicionales.
Iniciar la desaceleración con cinta
90 / 90Estiramiento con medias de pierna derecha
Sin perforación de plata
Calentamiento dinámico
¿Ranura inversa con Twist? 1 x 10 metros
Ranura invertida con giro
Estiramiento cuádruple con Toe Touch
La mayor extensión del mundo
Gusano pulgar
Fuerza
Los ejercicios que se enumeran a continuación están emparejados en conjuntos superpuestos. El entrenamiento por conjuntos significa que realizará una serie del primer ejercicio enumerado y luego una serie del segundo ejercicio enumerado. Descanse de 45 a 60 segundos, luego repita para el segundo conjunto Continúe con este método hasta completar todas las series de un desbordamiento dado. Luego, pase a los dos ejercicios siguientes que están emparejados como un desbordamiento. Si un ejercicio se enumera solo, no hay desborde. Haga ejercicio, descanse y luego complete la siguiente serie.
Estiramiento estático
Rollo de espuma