Se trata de un programa de progresión lineal de 12 semanas para jugadores de fútbol. El objetivo de este programa es que los jugadores de fútbol progresen de forma segura en su entrenamiento de fuerza sin sacrificar su potencia. El programa se divide en 2 días: explosivo y de fuerza. Los dos días se realizan dos veces en una semana determinada, a diferentes intensidades.
Los entrenamientos se publicarán en el próximo calendario, pero no dude en ajustarlo a su propia semana. No olvide trabajar también en los días de descanso / recuperación:
- Los movimientos básicos no deben sustituirse a ningún costo.
- Los ejercicios del asistente se dividen en movimientos de tracción y empuje y se pueden reemplazar según sea necesario.
- Cada 4 semanas debe realizar 1RM (repetición máxima) en todos los levantamientos básicos para asegurarse de que los porcentajes de levantamiento sean correctos.
Entrenamiento: semana 1, día 4
Día de fuerza pesada – 65% de carga
Calentar
Sentadilla sobre la cabeza 1 x 5
Movimientos básicos
2 x 10 sentadillas
2 x 10 peso muerto rumano
Prensa inclinada 2 x 10
Ejercicios de asistencia
Hombro 2 x 10
2 x 10 extensiones de tríceps
2 x 10 crepitantes