Se trata de un programa de progresión lineal de 12 semanas para jugadores de fútbol. El objetivo de este programa es que los jugadores de fútbol progresen de forma segura en su entrenamiento de fuerza sin sacrificar su potencia. El programa se divide en 2 días: explosivo y de fuerza. Los dos días se realizan dos veces por semana, a diferentes intensidades.
Los entrenamientos se mostrarán en el siguiente calendario, pero puedes ajustarlo a tu propia semana. Recuerde trabajar también los días de descanso / recuperación:
- Los movimientos básicos no deben sustituirse a ningún precio.
- Los ejercicios del asistente se dividen en movimientos de tracción y empuje y pueden ser reemplazados si es necesario.
- Cada 4 semanas.
- Debe realizar un 1WD (rep max) en todos los elevadores básicos para asegurarse de que los porcentajes de elevación son correctos.
Entrenamiento: semana 10, día 1
Día explosivo pesado – 85% de carga
Calentar
1 x 5 elevaciones suspendidas
Movimientos básicos
Juegos Power Clean – 4, 3, 2
Kits de Power Press – 4, 3, 2
Power Jumps con mancuernas – 4, 3, 2
Ejercicios de asistencia
3 x 5 doblado en fila
3 x 5 bucles para mancuernas
Talon 3 x 10 alcanzado