Este programa está dirigido a jugadores de fútbol que buscan mejorar su fuerza general, resistencia muscular y potencia explosiva. El programa se divide en tres períodos de cuatro semanas. Cada cuatro semanas, el volumen total de entrenamiento se reducirá para permitir que el atleta se relaje y recuperarse para prepararse para el próximo ciclo de cuatro semanas.
El programa también se divide en un ciclo de cuatro días a la semana. Cada semana habrá dos entrenamientos para la parte superior del cuerpo y dos entrenamientos para la parte inferior del cuerpo. Una vez más, el objetivo de este programa es ganar fuerza general, resistencia muscular y potencia. , por lo que una separación de la parte superior e inferior del cuerpo ayudará a lograr este objetivo.
Semana 10, día 1
1. Banco inclinado con mancuernas – 3 x 5?
2. Fila de mancuernas en un brazo – 3 x 8
? 3. Empuje Press Dumbbell – 3 x 8?
4A. Rotación externa acostado de lado – 3 x 12 a cada lado
? Es 4B. Tablero – 3 x 45 seg.