Se trata de un programa de progresión lineal de 12 semanas para jugadores de fútbol. El objetivo de este programa es que los jugadores de fútbol progresen de forma segura en su entrenamiento de fuerza sin sacrificar su potencia. El programa se divide en 2 días: explosivo y de fuerza. Los dos días se realizan dos veces en una semana determinada, a diferentes intensidades.
Los entrenamientos se publicarán en el próximo calendario, pero no dudes en ajustarlo a tu propia semana No olvides trabajar también en los días de descanso / recuperación:
- Los movimientos básicos no deben sustituirse a ningún precio.
- Los ejercicios del asistente se dividen en movimientos de tracción y empuje y pueden ser reemplazados si es necesario.
- Cada 4 semanas.
- Debe realizar un 1WD (rep max) en todos los ascensores básicos para asegurarse de que los porcentajes de elevación son correctos.
Entrenamiento: semana 11, día 1
Día explosivo pesado – 90% de carga
Calentar
1 x 5 encogimientos de hombros colgantes
Movimientos básicos
Juegos Power Clean – 4, 3, 2
Kits de Power Press – 4, 3, 2
Power Jumps con mancuernas – 4, 3, 2
Ejercicios de asistencia
3 x 5 doblado en fila
3 x 5 bucles para mancuernas
Talon 3 x 10 alcanzado