Este programa está dirigido a jugadores de fútbol que buscan mejorar su fuerza general, resistencia muscular y potencia explosiva. El programa se divide en tres períodos de cuatro semanas. Cada cuatro semanas, el volumen total de entrenamiento se reducirá para permitir que el atleta se relaje y recuperarse para prepararse para el próximo ciclo de cuatro semanas.
El programa también se divide en un ciclo de cuatro días a la semana. Cada semana habrá dos entrenamientos para la parte superior del cuerpo y dos entrenamientos para la parte inferior del cuerpo. Una vez más, el objetivo de este programa es ganar fuerza general, resistencia muscular y potencia. , por lo que una separación de la parte superior e inferior del cuerpo ayudará a lograr este objetivo.
Semana 11, día 1
1. Banco inclinado con mancuernas – 5 x 4?2. Una fila de mancuernas en un brazo – 3 x 6?3. Presione la mancuerna – 3 x 8?4A. Rotación externa acostada de lado – ¿3 x 12 a cada lado?Es 4B. Tablero – 3 x 45 seg.