Este programa está destinado a jugadores de fútbol que buscan mejorar su fuerza general, resistencia muscular y potencia explosiva. El programa se divide en tres períodos de cuatro semanas. Cada cuatro semanas, el volumen de entrenamiento general se reducirá para permitir que el atleta se relaje y se recupere para prepararse para el próximo ciclo de cuatro semanas.
El programa también se divide en un ciclo de cuatro días a la semana. Cada semana habrá dos entrenamientos para la parte superior del cuerpo y dos entrenamientos para la parte inferior del cuerpo. Una vez más, el objetivo de este programa es ganar fuerza general, resistencia muscular y potencia. , por lo que una separación de la parte superior e inferior del cuerpo ayudará a lograr este objetivo.
Semana 12, día 1
1. Banco inclinado con mancuernas – 2 x 8?2. Una fila de mancuernas de un brazo – 2 x 8?3. Halter Push Press – 2 x 8?4A. Rotación externa acostada de lado – ¿2 x 12 a cada lado?Es 4B. Tablero – 2 x 45 seg.