Este programa está destinado a jugadores de fútbol que buscan mejorar su fuerza general, resistencia muscular y potencia explosiva. El programa se divide en tres períodos de cuatro semanas. Cada cuatro semanas, el volumen general de entrenamiento se reducirá para permitir que el atleta se relaje y se recupere para prepararse para el próximo ciclo de cuatro semanas.
El programa también se divide en un ciclo de cuatro días a la semana. Cada semana habrá dos entrenamientos para la parte superior del cuerpo y dos entrenamientos para la parte inferior del cuerpo. Una vez más, el objetivo de este programa es ganar fuerza general, resistencia muscular y potencia. , por lo que una separación de la parte superior e inferior del cuerpo ayudará a lograr este objetivo.
Semana 12, día 3
1. Pin Press – 5 x 3?2. Chinups ponderados – 3 x 3?3. Rango de cables a un brazo de pie – 2 x 8 en cada lado?4. Peso corporal en descenso – 2 x repeticiones máximas