Se trata de un programa de progresión lineal de 12 semanas para jugadores de fútbol. El objetivo de este programa es que los jugadores de fútbol progresen de forma segura en su entrenamiento de fuerza sin sacrificar su potencia. El programa se divide en 2 días: explosivo y fuerza. Los dos días se realizan dos veces por semana, a diferentes intensidades.
Los entrenamientos se publicarán en el próximo calendario, pero no dudes en ajustarlo a tu propia semana No olvides trabajar también en los días de descanso / recuperación:
- Los movimientos básicos no deben sustituirse a ningún precio.
- Los ejercicios del asistente se dividen en movimientos de tracción y empuje y pueden ser reemplazados si es necesario.
- Cada 4 semanas.
- Debe realizar un 1WD (rep max) en todos los ascensores básicos para asegurarse de que los porcentajes de elevación son correctos.
Entrenamiento: semana 12, día 4
Día de fuerza pesada: 75%
Calentar
1 x 5 sentadillas por encima de la cabeza
Movimientos básicos
Conjunto de sentadillas – 6, 4, 2
Ranura para caminar 3 x 5
Juegos de prensas inclinadas – 6, 4, 2
Ejercicios de asistencia
Hombro 3 x 5
Extensión de tríceps 3 x 5
3 x 5 crepitantes