Este programa es para jugadores de fútbol que buscan mejorar su fuerza general, resistencia muscular y potencia explosiva. El programa se divide en tres períodos de cuatro semanas. Cada cuatro semanas, el volumen general de entrenamiento se reducirá para permitir que el atleta se relaje y se recupere para prepararse para el próximo ciclo de cuatro semanas.
El programa también se divide en un ciclo de cuatro días a la semana. Cada semana habrá dos entrenamientos para la parte superior del cuerpo y dos entrenamientos para la parte inferior del cuerpo. Una vez más, el objetivo de este programa es ganar fuerza general, resistencia muscular y potencia. , por lo que una separación de la parte superior e inferior del cuerpo ayudará a lograr este objetivo.
Semana 2, día 2
1. Press de banca con agarre cerrado: 3 x 5 2. Tiradores: 3 x repeticiones máximas 3 A. Rotación externa a las rodillas laterales: 3 x 10 en cada lado 3B Bucles con mancuernas: 3 x 8 4. Caminatas de agricultores: 3 x 50 metros con mancuernas pesadas