Este programa está destinado a jugadores de fútbol que buscan mejorar su fuerza general, resistencia muscular y potencia explosiva. El programa se divide en tres períodos de cuatro semanas. Cada cuatro semanas, el volumen total de entrenamiento se reducirá para permitir que el atleta se relaje y recuperarse para prepararse para el próximo ciclo de cuatro semanas.
El programa también se divide en un ciclo de cuatro días a la semana. Cada semana habrá dos entrenamientos para la parte superior del cuerpo y dos entrenamientos para la parte inferior del cuerpo. Una vez más, el objetivo de este programa es ganar fuerza general, resistencia muscular y potencia. , por lo que una separación de la parte superior e inferior del cuerpo ayudará a lograr este objetivo.
Semana 3, día 2
1. Sentadilla con barra: 3 x 5 2. Ventanas para caminar: 3 x 8 en cada pierna 3. Elevación trasera a 45 grados: 3 x 10 4A. Elevaciones de patas suspendidas: 3 x 15 4B Tablero: 3 x 30 seg.