Este programa está destinado a jugadores de fútbol que buscan mejorar su fuerza general, resistencia muscular y potencia explosiva. El programa se divide en tres períodos de cuatro semanas. Cada cuatro semanas, el volumen general de entrenamiento se reducirá para permitir que el atleta se relaje y se recupere para prepararse para el próximo ciclo de cuatro semanas.
El programa también se divide en un ciclo de cuatro días a la semana. Cada semana habrá dos entrenamientos para la parte superior del cuerpo y dos entrenamientos para la parte inferior del cuerpo. Una vez más, el objetivo de este programa es ganar fuerza general, resistencia muscular y potencia. , por lo que una separación de la parte superior e inferior del cuerpo ayudará a lograr este objetivo.
Semana 4, día 3
1. Presione en el suelo: 3 x 5 2. Mentonnière: 2 x repeticiones máximo 3. Fila de tapones neutros: 2 x 12 4A. Tablón: 2 x 45 seg. Es 4B. Crunch inverso: 2 x 10