Este es un programa de progresión lineal de 12 semanas para jugadores de fútbol. El objetivo de este programa es permitir que los jugadores de fútbol progresen de forma segura en su entrenamiento de fuerza sin sacrificar su poder. El programa se divide en 2 días: explosivo y de fuerza. Los dos días se realizan dos veces por semana, a diferentes intensidades.
Los entrenamientos se publicarán en el próximo calendario, pero no dudes en ajustarlo a tu propia semana No olvides trabajar también en los días de descanso / recuperación:
- Los movimientos básicos no deben sustituirse a ningún precio.
- Los ejercicios del asistente se dividen en movimientos de tracción y empuje y se pueden reemplazar si es necesario.
- Cada 4 semanas.
- Debe realizar un 1WD (rep max) en todos los ascensores principales para asegurarse de que los porcentajes de elevación son correctos.
Entrenamiento: semana 5, día 2
Día de fuerza de luz – 65%
Calentar
1 x 5 sentadillas por encima de la cabeza
Movimientos básicos
3 x 5 sentadillas
3 x 5 RDL
Prensa inclinada 3 x 5
Ejercicios de asistencia
Hombro 2 x 10
2 x 10 tríceps ext
2 x 10 crepitantes