Este programa está dirigido a jugadores de fútbol que buscan mejorar su fuerza general, resistencia muscular y potencia explosiva. El programa se divide en tres períodos de cuatro semanas. Cada cuatro semanas, el volumen total de entrenamiento se reducirá para permitir que el atleta descargue y recuperarse para prepararse para el próximo ciclo de cuatro semanas.
El programa también se divide en un ciclo de cuatro días a la semana. Cada semana habrá dos entrenamientos para la parte superior del cuerpo y dos entrenamientos para la parte inferior del cuerpo. Nuevamente, el objetivo de este programa es ganar fuerza general, resistencia muscular y potencia, por lo que una separación de la parte superior e inferior del cuerpo ayudará a lograr este objetivo.
Semana 5, día 2
1. Tierra levantada – 4 x 3 2. Sentadillas búlgaras divididas – 3 x 8 cada pierna 3. Levantamiento del jamón glúteo – 3 x 10 4A. Bicicletas suspendidas – 3 x 10 en cada dirección 4B. Pallof Press – 3 x 10