Se trata de un programa de progresión lineal de 12 semanas para jugadores de fútbol. El objetivo de este programa es que los jugadores de fútbol progresen de forma segura en su entrenamiento de fuerza sin sacrificar su potencia. El programa se divide en 2 días: explosivo y de fuerza. Los dos días se realizan dos veces por semana, a diferentes intensidades.
Los entrenamientos se mostrarán en el siguiente calendario, pero puedes ajustarlo a tu propia semana. Recuerde trabajar también los días de descanso / recuperación:
- Los movimientos básicos no deben sustituirse a ningún precio.
- Los ejercicios del asistente se dividen en movimientos de tracción y empuje y se pueden reemplazar si es necesario.
- Cada 4 semanas.
- Debe realizar un 1WD (rep max) en todos los ascensores básicos para asegurarse de que los porcentajes de elevación son correctos.
Entrenamiento: semana 5, día 4
Día de fuerza pesada – 75%
Calentar
1 x 5 sentadilla sobre la cabeza
Movimientos básicos
3 x 5 sentadillas
3 x 5 RDL
Prensa inclinada 3 x 5
Ejercicios de asistencia
Hombro 2 x 10
2 x 10 tríceps ext
2 x 10 crepitantes