Se trata de un programa de progresión lineal de 12 semanas para jugadores de fútbol. El objetivo de este programa es que los jugadores de fútbol progresen de forma segura en su entrenamiento de fuerza sin sacrificar su potencia. El programa se divide en 2 días: explosivo y de fuerza. Los dos días se realizan dos veces por semana, a diferentes intensidades.
Los entrenamientos se publicarán en el próximo calendario, pero no dudes en ajustarlo a tu propia semana No olvides trabajar también en los días de descanso / recuperación:
- Los movimientos básicos no deben sustituirse a ningún costo.
- Los ejercicios del asistente se dividen en movimientos de tirar y empujar y se pueden reemplazar según sea necesario.
- Cada 4 semanas debe realizar un 1RM (repetición máxima) en todos los levantamientos principales para asegurarse de que los porcentajes de levantamiento sean correctos.
Entrenamiento: semana 4, día 1
Día de prueba de fuerza
Precalentamiento – 85% de carga
Hang Clean de 3 a 4 repeticiones; registrar peso y repeticiones
Power Press de 3 a 4 repeticiones; registrar peso y repeticiones
Prueba
3 intentos 1WD