Este programa está dirigido a jugadores de fútbol que buscan mejorar su fuerza general, resistencia muscular y potencia explosiva. El programa se divide en tres períodos de cuatro semanas. Cada cuatro semanas, el volumen total de entrenamiento se reducirá para permitir que el atleta descargue y recuperarse para prepararse para el próximo ciclo de cuatro semanas.
El programa también se divide en un ciclo de cuatro días a la semana. Cada semana habrá dos entrenamientos para la parte superior del cuerpo y dos entrenamientos para la parte inferior del cuerpo. Una vez más, el objetivo de este programa es ganar fuerza general, resistencia muscular y potencia. , por lo que una separación de la parte superior e inferior del cuerpo ayudará a lograr este objetivo.
Semana 8, día 3
1. Banco inclinado con mancuernas – 4 x 5 2. Pullups – 3 x máximas repeticiones 3A. Filas plegadas – 2 x 10 3B. Curls con mancuernas para bíceps – 2 x 10 4 Caminatas de granja – 3 x 50 metros con mancuernas pesadas