Este programa está dirigido a jugadores de fútbol que buscan mejorar su fuerza general, resistencia muscular y potencia explosiva. El programa se divide en tres períodos de cuatro semanas. Cada cuatro semanas, el volumen total de entrenamiento se reducirá para permitir que el atleta se relaje y recuperarse para prepararse para el próximo ciclo de cuatro semanas.
El programa también se divide en un ciclo de cuatro días a la semana. Cada semana habrá dos entrenamientos para la parte superior del cuerpo y dos entrenamientos para la parte inferior del cuerpo. Una vez más, el objetivo de este programa es ganar fuerza general, resistencia muscular y potencia. , por lo que una separación de la parte superior e inferior del cuerpo ayudará a lograr este objetivo.
Semana 9, día 2
1. Sentadilla frontal: 2 x 8 2. Estocadas caminando: 2 x 10 en cada pierna 3. Empuje: 2 x 8 4A. Elevaciones de patas suspendidas: 2 x 15 4B. Despliegue de la rueda Ab: 2 x 10