Este es un programa deportivo específico de 12 semanas diseñado para jugadores de rugby. El objetivo de este programa es aumentar la fuerza general del atleta mientras le permite progresar en un trabajo de potencia explosiva, que se puede encontrar al comienzo de cada sesión. .
La fuerza es vital para los jugadores de rugby por varias razones. Esto les permite crear movimientos de carrera poderosos, hacer tackles efectivos, superar los ataques de los oponentes y retener la posesión si son tacleados. La fuerza también es necesaria para realizar tareas clave de manera efectiva, como scrum, line retiros y patadas.
- Este programa se dividió en tres días: Día de sentadillas.
- Día de peso muerto y Día de la parte superior del cuerpo.
- El peso elegido debe ser difícil para que se produzcan las adaptaciones de fuerza correctas.
- Intenta aumentar de peso todas las semanas sin sacrificar la forma correcta.
Semana 10, día 2
Colgar limpio 5×3
Sumo 5×5 Earth Lift
Empujes de cadera ponderados 5×5
Rotaciones de la placa del mango de pellizco (rotación completa en sentido horario y antihorario) x5
Barbell 3×5 Viaje