Este es un programa deportivo específico de 12 semanas diseñado para jugadores de rugby. El objetivo de este programa es aumentar la fuerza general del atleta mientras le permite progresar en un trabajo de potencia explosiva, que se puede encontrar al comienzo de cada sesión. .
La fuerza es vital para los jugadores de rugby por varias razones. Esto les permite crear poderosos movimientos de carrera, realizar tacleadas efectivas, superar los ataques de la oposición y mantener la posesión si se taclean. También se necesita fuerza para realizar tareas clave de manera eficaz, como scrum, line outs y patadas.
- Este programa se dividió en tres días: día de sentadillas.
- Día de levantamiento de tierra y día de la parte superior del cuerpo.
- El peso elegido debe ser difícil para que se produzcan los ajustes de fuerza correctos.
- Intente aumentar el peso cada semana sin sacrificar la forma correcta.
Semana 12, día 1
Salto doble (tiempo mínimo entre vallas) 5×3
Sentadilla trasera 5×5
Levantamiento de Jamón Glute o Curl Nórdico 5×5
Mancuerna búlgara de sentadillas divididas 5×5
Plancha antes de 6×30 segundos