Este es un programa deportivo específico de 12 semanas diseñado para jugadores de rugby. El objetivo de este programa es aumentar la fuerza general del atleta mientras le permite progresar en un trabajo de potencia explosiva, que se puede encontrar al comienzo de cada sesión. .
La fuerza es vital para los jugadores de rugby por varias razones: esto les permite crear movimientos de carrera poderosos, hacer tackles efectivos, superar los ataques de los oponentes y retener la posesión si son tacleados. salidas y patadas.
- Este programa se dividió en tres días: día de sentadillas.
- Día de levantamiento de tierra y día de la parte superior del cuerpo.
- El peso elegido debe ser difícil para que ocurran los ajustes de fuerza correctos.
- Intente aumentar el peso cada semana sin sacrificar la forma correcta.
Semana 6, día 2
Potente limpieza 5×3
Peso muerto con barra 5×5
Empujes de cadera ponderados 5×5
Los agricultores con mancuernas individuales caminan 10 metros x5
Despliegue de mancuernas 3×4