El tenis es un deporte único en el sentido de que abarca muchas facetas del entrenamiento. La fuerza, la potencia, la resistencia, la velocidad, la flexibilidad y el equilibrio son aspectos que abordo cuando escribo un programa y entreno a un jugador. Me gusta tener variedad en los entrenamientos para mantener la mente del atleta fresca para entrenar y para entrenar todo el cuerpo.
Para rendir al máximo del potencial del jugador, deben ser ligeras y fuertes. Cuanto más peso lleves en la cancha, más tendrás que trabajar. Balancear una raqueta y correr hacia las pelotas aumentará tu frecuencia cardíaca. Si se acumula ácido láctico, el jugador se volverá más lento y los golpes de tenis perderán el control.
- Debido a que muchos partidos se juegan en verano.
- La grasa corporal baja y un buen sistema respiratorio son importantes.
- Muy a menudo.
- Los jugadores tendrán que jugar dos juegos en un día o un juego al día durante toda una semana.
- Estos factores hacen que la recuperación sea importante y la El VO2 máximo debe aumentar.
El golpe más importante para el tenis es el servicio y, como en el béisbol, un jugador de tenis debe tener buena movilidad en los hombros y un manguito rotador fuerte. Si un jugador puede aumentar la fuerza de la parte superior de su cuerpo en los departamentos de «empujar» y «disparar», el suelo los tiros pueden volverse más poderosos y las voleas tendrán más control.
Por último, el tenis ejerce mucha presión sobre las articulaciones del cuerpo. Los golpes, saltos, giros y curvas en terrenos duros pueden tener un efecto perjudicial en el jugador y el entrenamiento debe diseñarse para respetar eso. Me encanta usar bicicletas, cintas de correr, suizas balones, balones medicinales y mancuernas para entrenar al jugador de una forma muy segura, sencilla y eficaz.
Semana 10, día 1
A.
Cinta de correr 5 min de calentamiento: 60% máximo
30 segundos encendido / 30 segundos apagado: 90% máx. X 6
Pendiente: 8
SEGUNDO.
Banco de prensa de brazos alternos: 12 x 3
Pushup Bosu Ball invertida: 12 x 3
Prensa de cable de pie: 12 x 3
Pared de pase de pecho de balón medicinal: 12 x 3
Tablero elevado: 60 x 3
Aparador 30 segundos x 3
Scaption con mancuernas: 4 x 3