El tenis es un deporte único ya que abarca muchas facetas del entrenamiento. Fuerza, potencia, resistencia, velocidad, flexibilidad y equilibrio son aspectos que abordo cuando escribo un programa y entreno a un jugador. Me gusta tener variedad en los entrenamientos para mantener el equilibrio. mente de atleta fresca para entrenar y entrenar todo el cuerpo.
Para rendir al máximo del potencial del jugador, deben ser ligeras y fuertes. Cuanto más peso lleves en la cancha, más tendrás que trabajar. Balancear una raqueta y correr hacia las pelotas aumentará tu frecuencia cardíaca. Si se acumula ácido láctico, el jugador se volverá más lento y los golpes de tenis perderán el control.
- Debido a que muchos partidos se juegan en verano.
- La grasa corporal baja y un buen sistema respiratorio son importantes.
- Muy a menudo.
- Los jugadores tendrán que jugar dos juegos en un día o un juego al día durante toda una semana.
- Estos factores hacen que la recuperación sea importante y la El VO2 máximo debe aumentar.
El golpe más importante en el tenis es el servicio y, como en el béisbol, un jugador de tenis debe tener buena movilidad en los hombros y un manguito rotador fuerte. Si un jugador puede aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo en los departamentos de empujar y tirar, los golpes de fondo pueden volverse más poderosos y las voleas tendrán más control.
Finalmente, el tenis ejerce mucha presión sobre las articulaciones del cuerpo. Golpes, saltos, giros y curvas en terrenos duros pueden tener un efecto perjudicial en el jugador y el entrenamiento debe diseñarse para respetar eso. Me encanta usar bicicletas, cintas de correr, suizas balones, balones medicinales y mancuernas para entrenar al jugador de una forma muy segura, sencilla y eficaz.
Semana 12, día 2
A.
Bicicleta 5 min de calentamiento: 60% rpm máx 85-90
Intervalos: 30 segundos caminando / 30 segundos parados al 90% RPM 95? 105 x 10 x 10
SEGUNDO.
1 fila de mancuernas de brazo: 8 x 3
Remo con pelota bosu inclinada con mancuernas: 8 x 3
Mosca invertida Swiss Ball: 8 x 3
Brazo alternativo Swiss Ball: 16 x 3
Extensión de bola suiza: 16 x 3
Banda de mosca invertida en 1 brazo: 16 x 3
Brazo de prensa de aire alternativo: 8 x 3