El tenis es un deporte único ya que abarca muchas facetas del entrenamiento. Fuerza, potencia, resistencia, velocidad, flexibilidad y equilibrio son aspectos que abordo cuando escribo un programa y entreno a un jugador. Me gusta tener variedad en los entrenamientos para mantener el equilibrio. mente de atleta fresca para entrenar y entrenar todo el cuerpo.
Para rendir al máximo del potencial del jugador, deben ser ligeras y fuertes. Cuanto más peso lleves en la cancha, más tendrás que trabajar. Balancear una raqueta y correr hacia las pelotas aumentará tu frecuencia cardíaca. Si se acumula ácido láctico, el jugador se volverá más lento y los golpes de tenis perderán el control.
- Dado que muchos partidos se juegan en verano.
- La grasa corporal baja y un buen sistema respiratorio son importantes.
- Muy a menudo.
- Los jugadores tendrán que jugar dos juegos en un día o un juego al día durante toda una semana.
- Estos factores hacen que la recuperación sea importante y la El VO2 máximo debe aumentar.
El golpe más importante para el tenis es el servicio y, como el béisbol, un jugador de tenis debe tener una buena movilidad en los hombros y un manguito rotador fuerte. Si un jugador puede aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo en los departamentos de «empujar» y «disparar», los tiros al suelo pueden se vuelven más poderosos y las voleas tendrán más control.
Finalmente, el tenis ejerce una presión muy fuerte sobre las articulaciones del cuerpo. Los golpes, saltos, giros y curvas en canchas duras pueden pasar factura al jugador y el entrenamiento debe diseñarse para respetar esto. Me encanta usar la bicicleta, la cinta de correr, los balones suizos, los balones medicinales y las mancuernas para entrenar al jugador de una forma muy segura, sencilla y eficaz.
Semana 3, día 3
Carrera base en cinta: 25 minutos – Carrera regular
Frecuencia cardíaca: 125 a 155
Remo inclinado con mancuernas: 10 x2
Empuje hacia arriba elevado: 16 x 2
Sentadilla de pared con pelota suiza: 10 x 2
Presiones por encima de la cabeza del brazo alternativo: s 8 x 2
Pared de pase de pecho de balón medicinal: 18 x 2
Sentadillas divididas: 8 x 2