El tenis es un deporte único ya que abarca muchas facetas del entrenamiento. Fuerza, potencia, resistencia, velocidad, flexibilidad y equilibrio son aspectos que abordo cuando escribo un programa y entreno a un jugador. Me gusta tener variedad en los entrenamientos para mantener el equilibrio. mente de atleta fresca para entrenar y entrenar todo el cuerpo.
Para rendir al máximo del potencial del jugador, deben ser ligeras y fuertes. Cuanto más peso lleves en la cancha, más tendrás que trabajar. Balancear una raqueta y correr hacia las pelotas aumentará tu frecuencia cardíaca. Si se acumula ácido láctico, el jugador se volverá más lento y los golpes de tenis perderán el control.
- Dado que muchos partidos se juegan en verano.
- Es importante tener poca grasa corporal y un buen sistema respiratorio.
- Muy a menudo.
- Los jugadores tendrán que jugar dos juegos en un día o un juego por día durante toda una semana.
- Estos factores hacen que la recuperación sea importante y el VO2 máx.
- Debería aumentar.
El golpe más importante en el tenis es el servicio y, como en el béisbol, un jugador de tenis debe tener buena movilidad en los hombros y un manguito rotador fuerte. Si un jugador puede aumentar la fuerza de la parte superior de su cuerpo en los departamentos de empujar y tirar, los golpes de fondo pueden volverse más poderosos y las voleas tendrán más control.
Por último, el tenis ejerce mucha presión sobre las articulaciones del cuerpo. Los golpes, saltos, giros y curvas en terrenos duros pueden tener un efecto perjudicial en el jugador y el entrenamiento debe diseñarse para respetar eso. Me encanta usar bicicletas, cintas de correr, suizas balones, balones medicinales y mancuernas para entrenar al jugador de una forma muy segura, sencilla y eficaz.
Semana 5, día 3
A.
Calentamiento de agilidad: saltos de caja
20 segundos encendido, 10 segundos apagado x 3
SEGUNDO.
Fila invertida 10 x 2
Press de pecho con mancuernas 12 x 2
Sentadillas antes de las 10 x 2
Prensa rotatoria de hombros Swiss Ball 12 x 2 sentado
Curl con balón medicinal 15 x 2
Bola suiza en brazos alternos 10 x 2