El tenis es un deporte único ya que abarca muchas facetas del entrenamiento. Fuerza, potencia, resistencia, velocidad, flexibilidad y equilibrio son aspectos que abordo cuando escribo un programa y entreno a un jugador. Me gusta tener variedad en los entrenamientos para mantener el equilibrio. mente de atleta fresca para entrenar y entrenar todo el cuerpo.
Para rendir al máximo del potencial del jugador, deben ser ligeras y fuertes. Cuanto más peso lleves en la cancha, más tendrás que trabajar. Balancear una raqueta y correr hacia las pelotas aumentará tu frecuencia cardíaca. Si se acumula ácido láctico, el jugador se volverá más lento y los golpes de tenis perderán el control.
- Dado que muchos partidos se juegan en verano.
- Es importante tener poca grasa corporal y un buen sistema respiratorio.
- Muy a menudo.
- Los jugadores tendrán que jugar dos juegos en un día o un juego por día durante toda una semana.
- Estos factores hacen que la recuperación sea importante y el VO2 máx.
- Debería aumentar.
El golpe más importante para el tenis es el servicio y, como en el béisbol, un jugador de tenis debe tener buena movilidad en los hombros y un manguito rotador fuerte. Si un jugador puede aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo en los departamentos de «empujar» y «disparar», los tiros al suelo pueden se vuelven más poderosos y las voleas tendrán más control.
Finalmente, el tenis ejerce mucha presión sobre las articulaciones del cuerpo. Golpes, saltos, giros y curvas en terrenos duros pueden tener un efecto perjudicial en el jugador y el entrenamiento debe diseñarse para respetar eso. Me encanta usar bicicletas, cintas de correr, suizas balones, balones medicinales y mancuernas para entrenar al jugador de una forma muy segura, sencilla y eficaz.
Semana 6, día 3
Calentamiento de agilidad: saltos de caja
20 segundos encendido, 10 segundos apagado x 4
Fila invertida: 12 x 2
Prensa de pecho con mancuernas: 8 x 2
Sentadilla frontal: 8 x 2
Prensa giratoria de hombros con bola sentada suiza: 12 x 2
Curl con balón medicinal: 15 x 2
Pelota suiza con brazos alternos: 10 x 2