El tenis es un deporte único ya que abarca muchas facetas del entrenamiento. Fuerza, potencia, resistencia, velocidad, flexibilidad y equilibrio son aspectos que abordo cuando escribo un programa y entreno a un jugador. Me gusta tener variedad en los entrenamientos para mantener el equilibrio. mente de atleta fresca para entrenar y entrenar todo el cuerpo.
Para rendir al máximo del potencial del jugador, deben ser ligeras y fuertes. Cuanto más peso lleves en la cancha, más tendrás que trabajar. Balancear una raqueta y correr hacia las pelotas aumentará tu frecuencia cardíaca. Si se acumula ácido láctico, el jugador se volverá más lento y los golpes de tenis perderán el control.
- Dado que muchos partidos se juegan en el verano.
- La grasa corporal baja y un buen sistema respiratorio son importantes.
- Muy a menudo.
- Los jugadores tendrán que jugar dos partidos en un día o un partido al día durante toda una semana.
- Estos factores hacen que la recuperación sea importante y la El VO2 máximo debe aumentar.
El golpe más importante para el tenis es el servicio y, como el béisbol, un jugador de tenis debe tener una buena movilidad en los hombros y un manguito rotador fuerte. Si un jugador puede aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo en los departamentos de «empujar» y «disparar», los tiros al suelo pueden se vuelven más poderosos y las voleas tendrán más control.
Finalmente, el tenis ejerce mucha presión sobre las articulaciones del cuerpo. Golpes, saltos, giros y curvas en terrenos duros pueden tener un efecto perjudicial en el jugador y el entrenamiento debe diseñarse para respetar eso. Me encanta usar bicicletas, cintas de correr, suizas balones, balones medicinales y mancuernas para entrenar al jugador de una forma muy segura, sencilla y eficaz.
Semana 7, día 2
15 min: 60% de calentamiento en bicicleta
3 min al 80% máximo
Descanso 3 min
50% máximo x 1
Fila de cables un brazo / una pierna 15 x 2
Banda de mosca invertida en 1 brazo 15 x 2
Prensa de 14 x 2 piernas
Sentadilla dividida levantada 10 x 2
Tirador de cable de abajo hacia arriba 14 x 2