El tenis es un deporte único ya que abarca muchas facetas del entrenamiento. Fuerza, potencia, resistencia, velocidad, flexibilidad y equilibrio son aspectos que abordo cuando escribo un programa y entreno a un jugador. Me gusta tener variedad en los entrenamientos para mantener el equilibrio. mente de atleta fresca para entrenar y entrenar todo el cuerpo.
Para rendir al máximo del potencial del jugador, deben ser ligeras y fuertes. Cuanto más peso lleves en la cancha, más tendrás que trabajar. Balancear una raqueta y correr hacia las pelotas aumentará tu frecuencia cardíaca. Si se acumula ácido láctico, el jugador se volverá más lento y los golpes de tenis perderán el control.
- Debido a que muchos partidos se juegan en verano.
- La grasa corporal baja y un buen sistema respiratorio son importantes.
- Muy a menudo.
- Los jugadores tendrán que jugar dos juegos en un día o un juego al día durante toda una semana.
- Estos factores hacen que la recuperación sea importante y la El VO2 máximo debe aumentar.
El golpe más importante para el tenis es el servicio y, como el béisbol, un jugador de tenis debe tener buena movilidad en los hombros y un manguito rotador fuerte. Si un jugador puede aumentar la fuerza de la parte superior de su cuerpo en los departamentos de «empujar» y «disparar», los tiros al suelo pueden Vuélvete más poderoso y las voleas tendrán más control.
Por último, el tenis ejerce mucha presión sobre las articulaciones del cuerpo. Los golpes, saltos, giros y curvas en terrenos duros pueden tener un efecto perjudicial en el jugador y el entrenamiento debe diseñarse para respetar eso. Me encanta usar bicicletas, cintas de correr, suizas balones, balones medicinales y mancuernas para entrenar al jugador de una forma muy segura, sencilla y eficaz.
Semana 9, día 2
A.
15 min de calentamiento en bicicleta al 60%
3 min al 80% máximo
3 minutos al 50% máx. X 3
SEGUNDO.
Banda de mosca invertida en 1 brazo: 20 x 2
Prensa de pie: 10 x 2
Sentadilla dividida elevada: 6 x 2
Tramo de cable de abajo hacia arriba: 10 x 2