¿No sería genial si hubiera una manera de volver atrás y ser más joven por unos días, semanas o incluso años más? La edad es lo único que podemos luchar o vencer, no importa cuánto lo intentemos. , las cremas y las dietas anti-envejecimiento no hacen nada para evitar que su cuerpo se descomponga lentamente.
Pero según un estudio de la Sociedad Estadounidense de Fisiología (APS), hay una cosa que podría ayudarlo a desafiar la edad: HIIT (Entrenamiento de intervalos de alta intensidad).
- La edad afecta a tu cuerpo de diferentes formas.
- Empiezas a perder densidad muscular y ósea.
- Aumenta la grasa.
- Bajan los niveles de energía.
- Tu sistema digestivo no funciona del todo bien y tantos otros efectos secundarios.
- Pero el principal peligro del envejecimiento radica en sus efectos En su corazón Con estrés oxidativo.
- Colesterol alto.
- Presión arterial alta y obstrucción del sistema cardiovascular.
- La edad aumenta el riesgo de ataque cardíaco.
- Accidente cerebrovascular.
- Enfermedad arterial periférica.
- Insuficiencia cardíaca y otros eventos cardiovasculares.
El HIIT puede contrarrestar los efectos cardiovasculares del envejecimiento, al menos hasta cierto punto. La Sociedad Estadounidense de Fisiología (APS) ha descubierto que el entrenamiento en intervalos basado en la resistencia puede mejorar la función endotelial, lo que resulta en una mayor producción de óxido nítrico, una mejor dilatación de los vasos sanguíneos y Mejora el flujo sanguíneo También puede ayudar a reducir la inflamación y el riesgo de enfermedades como diabetes o enfermedades cardiovasculares.
Los investigadores estudiaron a 35 hombres (todos de mediana edad) y los efectos del HIIT en sus cuerpos. Incluso los hombres con diabetes tipo 2 han visto una mejora notable con el entrenamiento a intervalos. Con solo 20 minutos de ejercicio, su función endotelial mejoró, lo que llevó a una mejor circulación sanguínea en general y una mejor función cardiovascular.
¿Sabes qué hombres se beneficiaron más del ejercicio en general?Así es, los hombres con diabetes tipo 2. Independientemente de si ya habían hecho ejercicio o no, lo único que importaba era que practicaran ejercicio de alta intensidad. El HIIT ha producido mejoras visibles. en la función endotelial, lo que ha reducido el riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes.
No importa tu edad: HIIT puede ser tu mejor amigo Llevar tu cuerpo al límite (95 a 100% VO2 Max) es la mejor manera de comenzar un entrenamiento que fortalecerá y mejorará la función cardiorrespiratoria, incluso si no tienes mucho tiempo para ir al gimnasio, un entrenamiento corto (de 10 a 20 minutos) es todo lo que necesita. Puede desafiar los efectos de la edad con HIIT.
REFERENCIAS
1. Monique Emily Francois, Cody Durrer, Kevin Pistawka, Frank Halperin, Jonathan Peter Little. El ejercicio de intervalos basado en resistencia mejora significativamente la función endotelial en la diabetes tipo 2. American Journal of Physiology – Cardiac and Circulatory Physiology, 2016; ajpheart. 00398. 2016 DOI: 10. 1152 / ajpheart. 00398. 2016.
2. Sociedad Estadounidense de Fisiología (APS). » El entrenamiento por intervalos mejora la función de los vasos sanguíneos en los ancianos». ScienceDaily, 27 de septiembre de 2016.