Todos los días, publico el desafío y agrego consejos generales de capacitación y consejos de motivación. Si acaba de aprender el desafío, puede volver al día 1 y participar en cualquier momento.
Elección de Kettlebell: Puedes afrontar este desafío en forma de snatches o swings de kettlebell con 1 brazo, eres tú el que prefieres, el snatch es el ejercicio más difícil, por lo tanto, elige un peso que te venga bien y recuerda que al final Al finalizar este desafío, llegarás a las 100 repeticiones.
Principiantes: tómate tu tiempo. Configure su pesa rusa después de cada serie.
Intermedio / Avanzado: puede intentar completar todas las repeticiones para obtener el número total sin ajustar la campana siguiendo el patrón de repetición sugerido para cambiar de brazo.
Comparte tu experiencia: Tengo un grupo de fitness en Facebook, siéntete libre de unirte a mí, publicar tus avances y compartir tus fotos, videos y experiencias con la comunidad. Además, puedes usar el hashtag #thesnatchchallenge en las redes sociales y veremos tú también Disfruta del desafío y diviértete.
El esquema de representación se parece más a una escala ahora y hemos reducido el número total de representantes.
Comprar una pesa rusa
Las pesas rusas son herramientas sencillas, pero encontrar la correcta puede ser un poco confuso. Puedes elegir entre varios tamaños. Si recién está comenzando nuestro viaje con pesas rusas, probablemente pueda comprar una sola pesa rusa. Elija una que sea cómoda de usar pero que tenga el peso suficiente.
El desarrollo de la fuerza será un proceso orgánico. Sabrá cuándo está listo para cambiar a una pesa rusa más pesada.
Como mínimo, esto es lo que recomiendo
En un mundo perfecto, es bueno tener opciones para diferentes ejercicios. Si tienes los fondos para invertir en varios a la vez, esto es lo que recomendaría a hombres y mujeres promedio: