Puede que pienses que eres un experto, ¡pero ahora es el momento de una prueba sorpresa oficial de fitness!Me gusta defender la verdad para ayudarte a seguir adelante con tus objetivos. Esto es importante al examinar la abrumadora y potencialmente confusa información de entrenamiento. que existe ¿Qué es verdadero y útil?¿Cuál es la manera correcta de lograr sus objetivos?¿Conoce las respuestas a preguntas comunes sobre salud y fitness?Bueno, está a punto de averiguarlo.
El siguiente cuestionario de quince preguntas pondrá a prueba sus conocimientos básicos sobre una serie de cuestiones de acondicionamiento físico: nutrición, fuerza y fuerza muscular, entrenamiento de habilidades y resistencia. No hay preguntas con trampa y esto no tiene la intención de molestarlo.
- Sé que eres competitivo y quieres hacer lo correcto.
- Responde los quince correctamente y eres una galleta inteligente.
- ¿Se pierden dos o tres tipos duros? Todo bien.
- Siempre estás en la cima de tu juego.
- Sin embargo.
- No vayas a cero durante quince años.
- Si lo hace.
- Le sugiero que vuelva a leer todos los artículos de Breaking Muscle desde el primer día.
- Tomará algo de tiempo.
- Pero será un tiempo bien empleado investigando conocimientos.
Obviamente, este es un cuestionario a libro abierto. Intente responder el cuestionario sin buscar en Google o sin meterse en un manual para obtener la respuesta. Si responde las quince preguntas sin hacer trampa, será genial. Cualquier cosa por encima del 70% (diez de quince) sin una mirada siempre es bien hecho.
Desafío Pop Quiz
¿Qué actividad quema más calorías para una persona promedio de 160 libras?
25 minutos de cinta transportadora en equilibrio funcionando a 5 millas por hora
B. 20 minutos de un circuito de entrenamiento de fuerza en reposo de alta intensidad mínima
C. 30 minutos a pie a 2,5 millas por hora
D. Una sesión de Pilates de 30 minutos
2. Se pueden realizar más repeticiones potenciales en el pull up con:
A. Un agarre estrecho con antebrazos en supinación (palmas hacia usted)
B. Un agarre amplio con antebrazos en pronación (palmas hacia usted)
C. Un mango estrecho con antebrazos pronunciados
D. Un agarre amplio con los antebrazos supinos
3. La expresión de poder se puede describir mejor de la siguiente manera:
A. Fuerza x Velocidad x Tiempo x Esfuerzo
B. Velocidad x Fuerza dividida por Momentum
C. Distancia movida dividida por velocidad x volumen
D. Fuerza x Distancia dividida por tiempo
4. ¿Cuál de estos alimentos contiene más calorías?
A. Una papa mediana al horno con una cucharadita de mantequilla.
Una pechuga de pollo asada de cuatro onzas (sin piel)
C. Dos onzas de maíz dulce (alrededor de 32 piezas)
D. A 16 oz de refresco de cola
5. Para mejorar de manera segura el desarrollo de energía en su evento específico, ¿cuál de las siguientes soluciones es la mejor opción?
A. La caja va a 30? Y 36? Cajas a cuatro a seis series de seis a 10 saltos cada una
Cuelgue fragmentos en cinco series de 5 repeticiones con el 50% de su 1WD
C. Un entrenamiento que requiera fuerza total del cuerpo realizado con protocolos seguros, intensos y progresivos, combinado con una práctica juiciosa de tu evento como lo experimentarás en competición.
D. La campana de hervidor resistente a la luz se balancea en cuatro series de 10 cambios, un suplemento de creatina y dos sesiones de Pilates por semana
6. ¿Cuál de los siguientes protocolos de series / repeticiones sobrecarga tanto como sea posible la mayor cantidad de fibras musculares, siendo todos los demás factores iguales?
A. Cinco series de 5 repeticiones al 65% de tu 1WD
B. Cinco series de 10 repeticiones al 60% de tu 1WD
C. Tres series de repeticiones máximas (hasta la fatiga muscular voluntaria) al 75% de su 1WD
D. 60% de sus 1WD x 10 repeticiones, 65% x 8 repeticiones, 70% x 6 repeticiones y 75% x 4 repeticiones
7. ¿Cuál de las siguientes situaciones crea una tensión articular más peligrosa y un mayor potencial de lesiones?
A. Usando una tasa de rendimiento de ejercicio de entrenamiento de fuerza: 04 concéntrico (arriba) y 08 excéntrico (abajo)
B. Tres series de 10 repeticiones con 75% de 1WD en el levantamiento del suelo con barra de trampa realizado con una técnica adecuada
C. Rango completo de huecos de movimiento de barras paralelas ejecutados con velocidad de movimiento controlada
D. Limpiezas energéticas realizadas rápidamente con forma cuestionable y con el objetivo de completar un número máximo de repeticiones en un período de tiempo específico
8. Hay una serie de principios de formación establecidos, tres de ellos son los principios de:
A. Modificación, sistemas energéticos y esfuerzo
Sobrecarga, recuperación / adaptación y progresión
C. Volumen, especificidad y genética
D. Fuentes aeróbicas, anaeróbicas e inmediatas de ATP-PC
9. El principio de la especificidad del deporte puede explicarse mejor por cuál de los siguientes:
A. Realizar varios ejercicios de habilidad similares y ejercicios de resistencia de habilidades deportivas para un mejor rendimiento
Practique / reproduzca la práctica exacta de su evento para mejorar su desempeño en este evento específico
C. Utilice ejercicios pliométricos y de cinta que casi replican su evento.
D. Imite sus habilidades de eventos lo más cerca posible con varios ejercicios de resistencia.
La energía primaria que se proporciona para impulsar la participación en deportes y actividades es proporcionada por:
A. Carbohidratos alimentarios
Grasas poliinsaturadas dietéticas
C. Ingesta diaria de vitaminas y minerales
D. Suplementación de proteínas
11. La actividad aeróbica más pura que puedes practicar es:
Tiene. Un partido de fútbol de dos horas y media
B. Correr un maratón
C. Correr una ultramaratón
D. dormir
12. ¿Cuál de los siguientes no es un músculo de dos articulaciones?
A. Bíceps femoral
B. Vasto medial
C. Gastrocnemia
D. Bíceps braquial
13. Para mejorar su capacidad para completar una competencia de CrossFit al máximo, su mejor opción sería una combinación de:
A. Correr, yoga y levantamiento olímpico
B. Pilates, intervalos dinámicos y estiramientos
C. Sprints en intervalos, tramos estáticos y ascensores muertos
D. Práctica de eventos de CrossFit, entrenamiento de fuerza general y entrenamiento de intervalos de alta intensidad
14. Un circuito de entrenamiento de alta intensidad de 30 minutos puede quemar hasta 350 calorías para una persona de 180 libras ¿Aproximadamente cuánto tiempo necesitaría correr una persona de 180 libras a una velocidad de 10 minutos por milla para quemar 350 calorías?
A. 18 minutos
B. 21 minutos
C. 24 minutos
D. 33 minutos
15. Sarcopenia es el término para:
A. Hipertrofia
Contracción muscular completa
C. Fatiga aeróbica máxima
D. Pérdida muscular relacionada con la edad
Respuestas
1. ¿Qué actividad quema más calorías para una persona promedio de 160 libras?
25 minutos de cinta transportadora en estado de equilibrio a 5 millas por hora – 256 calorías
2. Se pueden realizar más repeticiones potenciales en el pull up con:
D. Un agarre amplio con los antebrazos en supinación: los bíceps están en su posición más fuerte y el rango de movimiento se acorta
3. La expresión de poder se puede describir mejor de la siguiente manera:
D. Fuerza x Distancia dividida por tiempo
4. ¿Cuál de estos alimentos contiene más calorías?
C. Dos onzas de maíz dulce (aproximadamente 32 piezas) – 207 calorías
5. Para mejorar de manera segura el desarrollo de energía en su evento específico, ¿cuál de las siguientes soluciones es la mejor opción?
C. Un entrenamiento que requiera fuerza total del cuerpo realizado con protocolos seguros, intensos y progresivos, combinado con una práctica juiciosa de tu evento como lo experimentarás en competición.
6. ¿Cuál de los siguientes protocolos de series / repeticiones sobrecarga tanto como sea posible la mayor cantidad de fibras musculares, siendo todos los demás factores iguales?
C. Tres series de repeticiones máximas (hasta la fatiga muscular voluntaria) al 75% de tu 1RM.
7. ¿Cuál de las siguientes situaciones crea una tensión articular más peligrosa y un mayor potencial de lesiones?
D. Limpiezas energéticas realizadas rápidamente con forma cuestionable y con el objetivo de completar un número máximo de repeticiones en un período de tiempo específico
8. Hay una serie de principios de formación establecidos, tres de ellos son los principios de:
Sobrecarga, recuperación / adaptación y progresión
9. El principio de la especificidad del deporte se explica mejor mediante los siguientes elementos:
Practique / reproduzca la práctica exacta de su evento para mejorar su desempeño en este evento específico
10. La energía primaria que se proporciona para impulsar la participación en deportes y actividades es proporcionada por:
A. Carbohidratos alimentarios
11. La actividad aeróbica más pura que puedes practicar es:
D. Sueño: otros ejemplos involucran vías de energía anaeróbica
12. ¿Cuál de los siguientes no es un músculo de dos articulaciones?
B. Vasto medial: uno de los cuádriceps
13. Para mejorar su capacidad para completar una competencia de CrossFit al máximo, su mejor opción sería una combinación de:
D. Práctica de eventos de CrossFit, entrenamiento de fuerza general y entrenamiento de intervalos de alta intensidad
14. Un circuito de entrenamiento de alta intensidad de 30 minutos puede quemar hasta 350 calorías para una persona de 180 libras ¿Cuánto tiempo necesitaría correr una persona de 180 libras a una velocidad de 10 minutos por milla para quemar 350 calorías?
C. 24 minutos – 346 calorías
15. Sarcopenia es el término para:
A. Pérdida muscular relacionada con la edad
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